Cómo bajar tus niveles de colesterol por tu cuenta

El exceso de colesterol en la sangre puede provocar enfermedades graves como infarto, infarto o angina. Para evitar tales consecuencias, es necesario comer bien, no comer alimentos grasos en exceso y beber mucha agua. Si sus niveles de colesterol ya son altos, puede tomar algunas medidas para reducirlos.

Un estilo de vida saludable tiene un efecto positivo en el cuerpo, por lo que incluso si tiene niveles normales de colesterol, trate de moverse más, hacer ejercicio y dejar de fumar. Cuanto más gorda es una persona, más colesterol produce su cuerpo, así que vigile siempre su peso.

Niveles de colesterol en sangre en hombres y mujeres.

En medicina, se miden el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL).

El colesterol total debe ser:

1. en mujeres: de 3,6 a 5,2 mmol/l
2. en hombres: de 3,6 a 5,2 mmol/l

Norma LDL:

1. para mujeres: 1,92-4,51 mmol/l
2. para hombres: 2,02-4,79 mmol/l

Norma HDL:

1. para mujeres: 0,86-2,28 mmol/l
2. para hombres: 0,72-1,63 mmol/l

Si tiene el colesterol alto, siga estas pautas dietéticas:

1. Limite los alimentos grasos y elija alimentos con grasas poliinsaturadas, que reducen el colesterol.

2. Utilice aceite de oliva, nueces, aguacate y aceite de canola; tienen un efecto positivo sobre los niveles de colesterol.

3. Reduzca su consumo de huevos a 3 huevos por semana. El colesterol está contenido en las yemas, las claras se pueden comer sin restricciones.

4. Coma más legumbres: contienen pectina de fibra soluble, que elimina el colesterol del cuerpo.

5. Coma muchas frutas, también son ricas en pectina y reducen el colesterol.

6. Agregue avena, maíz y zanahorias a su dieta; estos productos eliminan el colesterol gracias a la pectina.

7. Coma ajo crudo: puede reducir las grasas nocivas en la sangre.

Siguiendo estas sencillas pautas nutricionales y llevando un estilo de vida saludable, podrás normalizar eficazmente tus niveles de colesterol por tu cuenta, sin medicamentos.