Cómo afrontar la depresión otoñal

Con la llegada del otoño, muchos de nosotros empezamos a experimentar fatiga, tristeza, apatía e indiferencia. Mucha gente lo atribuye al mal tiempo, al trabajo o a problemas en su vida personal. Sin embargo, estos síntomas pueden indicar el inicio de la depresión otoñal, que padece aproximadamente el 40% de la población de nuestro país. Además, la mayoría de las personas que se deprimen en otoño son mujeres.

En este artículo veremos varias formas de afrontar la depresión otoñal y mantener el buen humor.

¡Vamos a rockearlo!

La tristeza del otoño está directamente relacionada con la falta de luz solar, porque estimula la producción de serotonina, la "hormona de la alegría". La luz artificial, por supuesto, no puede sustituir completamente al sol, pero aún así puede ayudar al cuerpo y mejorar el estado de ánimo. Encienda no solo bombillas, sino también velas: el fuego vivo tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Trate de no perderse ni un solo buen día, tan pronto como salga el sol; más bien expongalo a su cara, pálida de tristeza. Y procura madrugar para no perder ni un minuto de tan corto día de luz otoñal.

¡Coloreémoslo!

Quienes sufren de depresión a menudo se quejan de tener una sensación dolorosa, como si los colores brillantes hubieran desaparecido de sus vidas. ¡Así que es hora de devolverlos a su lugar! Los medicamentos naturales que estimulan la actividad física y mental y ayudan a mejorar el estado de ánimo pueden ayudar con esto. También vale la pena trabajar en el guardarropa: conseguir un traje alegre para casa y comprar un suéter optimista o al menos una bufanda para diluir los colores depresivos habituales de nuestra ropa de otoño. Para darle color a tu vida lo mejor es elegir tonos rojos, naranjas y amarillos que te recuerden al sol.

¡Movámonos!

La actividad física ayuda a aliviar la tensión nerviosa y favorece la liberación de endorfinas en la sangre, que son "responsables" de las emociones positivas. Así que corre, salta, baila, haz aeróbicos, boxeo tailandés o gimnasia china: haz lo que tu corazón desee. Todo lo que hagas debe traerte alegría: este es el principio fundamental que se debe seguir al elaborar un programa personal para combatir la depresión. ¡Relajémonos!

La falta de luz solar y las bajas temperaturas pueden provocar estrés y ansiedad. Prueba técnicas de relajación como el yoga, la meditación o simplemente la respiración profunda. Una ducha caliente, la aromaterapia o simplemente leer un libro también pueden ayudar.

¡Charlemos!

Cuando nos sentimos deprimidos, a menudo queremos aislarnos del mundo que nos rodea y escondernos en nuestra habitación. Sin embargo, esto sólo empeora la situación. Trate de pasar tiempo con amigos y seres queridos, hable sobre sus sentimientos y problemas. Si no puede reunirse en persona, puede comunicarse con sus amigos por teléfono o en línea.

¡Come bien!

La nutrición juega un papel importante en nuestra salud y estado de ánimo. Durante el otoño es especialmente importante ingerir alimentos ricos en vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina D y el hierro. Incluya verduras y frutas frescas, pescado, carne, huevos, nueces y semillas en su dieta.

Es importante recordar que si la depresión no desaparece, es necesario consultar a un especialista: un médico o un psicoterapeuta. Podrán diagnosticar y ofrecer una terapia eficaz.