Comment faire face à la dépression automnale

Avec l’arrivée de l’automne, beaucoup d’entre nous commencent à ressentir de la fatigue, du blues, de l’apathie et de l’indifférence. Beaucoup de gens attribuent cela au mauvais temps, au travail ou à des problèmes dans leur vie personnelle. Cependant, ces symptômes peuvent indiquer le début de la dépression automnale, que connaissent environ 40 % de la population de notre pays. De plus, la majorité des personnes déprimées à l’automne sont des femmes.

Dans cet article, nous examinerons plusieurs façons de faire face à la dépression automnale et de maintenir une bonne humeur.

Balançons-le!

Le blues automnal est directement lié au manque de soleil, car il stimule la production de sérotonine – « l’hormone de la joie ». Bien entendu, la lumière artificielle ne peut pas remplacer complètement le soleil, mais elle peut néanmoins soutenir le corps et améliorer l’humeur. Allumez non seulement des ampoules, mais aussi des bougies - le feu réel a un effet bénéfique sur le système nerveux. Essayez de ne pas manquer une seule belle journée, dès que le soleil se lève, exposez-le plutôt à votre visage pâle de tristesse. Et essayez de vous lever tôt pour ne pas perdre une minute d’un si court jour d’automne.

Colorons !

Les personnes souffrant de dépression se plaignent souvent d’une sensation douloureuse, comme si les couleurs vives avaient disparu de leur vie. Il est donc temps de les remettre à leur place ! Les médicaments naturels qui stimulent l’activité physique et mentale et contribuent à améliorer l’humeur peuvent y contribuer. Cela vaut également la peine de travailler sur votre garde-robe - procurez-vous un costume de maison joyeux et achetez un pull optimiste ou au moins une écharpe pour diluer les couleurs dépressives habituelles de nos vêtements d'automne. Pour colorer votre vie, il est préférable de choisir des tons rouges, oranges et jaunes qui vous rappelleront le soleil.

Bougeons!

L’activité physique aide à soulager les tensions nerveuses et favorise la libération d’endorphines dans le sang, « responsables » des émotions positives. Alors courez, sautez, dansez, faites de l'aérobic, de la boxe thaïlandaise ou de la gymnastique chinoise - faites ce que votre cœur désire. Tout ce que vous faites doit vous apporter de la joie - c'est le principe principal à suivre lors de l'élaboration d'un programme personnel de lutte contre la dépression.

Le manque de soleil et les températures froides peuvent provoquer du stress et de l’anxiété. Essayez des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation ou simplement la respiration profonde. Une douche chaude, de l'aromathérapie ou simplement la lecture d'un livre peuvent également aider.

Parlons!

Lorsque nous nous sentons déprimés, nous avons souvent envie de nous retirer du monde qui nous entoure et de nous cacher dans notre chambre. Cependant, cela ne fait qu’empirer la situation. Essayez de passer du temps avec vos amis et vos proches, parlez de vos sentiments et de vos problèmes. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, vous pouvez contacter vos amis par téléphone ou en ligne.

Mange bien!

La nutrition joue un rôle important dans notre santé et notre humeur. À l’automne, il est particulièrement important de manger des aliments riches en vitamines et minéraux, comme la vitamine C, la vitamine D et le fer. Incluez des légumes et des fruits frais, du poisson, de la viande, des œufs, des noix et des graines dans votre alimentation.

Il est important de se rappeler que si la dépression persiste, vous devez consulter un spécialiste - un médecin ou un psychothérapeute. Ils seront capables de diagnostiquer et de proposer une thérapie efficace.