Wie man mit einer Herbstdepression umgeht

Mit der Ankunft des Herbstes verspüren viele von uns Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Apathie und Gleichgültigkeit. Viele Menschen führen dies auf schlechtes Wetter, die Arbeit oder Probleme in ihrem Privatleben zurück. Diese Symptome können jedoch auf den Beginn einer Herbstdepression hinweisen, an der etwa 40 % der Bevölkerung unseres Landes leiden. Darüber hinaus sind die meisten Menschen, die im Herbst depressiv werden, Frauen.

In diesem Artikel betrachten wir verschiedene Möglichkeiten, mit Herbstdepressionen umzugehen und gute Laune zu bewahren.

Lass es rocken!

Der Herbstblues steht in direktem Zusammenhang mit dem Mangel an Sonnenlicht, da er die Produktion von Serotonin – dem „Hormon der Freude“ – anregt. Künstliches Licht kann natürlich kein vollständiger Ersatz für die Sonne sein, aber es kann dennoch den Körper unterstützen und die Stimmung verbessern. Zünden Sie nicht nur Glühbirnen, sondern auch Kerzen an – lebendiges Feuer wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Versuchen Sie, keinen einzigen schönen Tag zu verpassen, sobald die Sonne herauskommt – setzen Sie sie lieber Ihrem Gesicht aus, das blass vor Traurigkeit ist. Und versuchen Sie, früh aufzustehen, damit keine Minute eines so kurzen Herbsttages verloren geht.

Lasst uns färben!

Menschen, die unter Depressionen leiden, klagen oft darüber, dass sie ein schmerzhaftes Gefühl haben, als ob die leuchtenden Farben aus ihrem Leben verschwunden wären. Es ist also an der Zeit, sie wieder in die Schranken zu weisen! Abhilfe können dabei natürliche Medikamente schaffen, die die körperliche und geistige Aktivität anregen und dabei helfen, die Stimmung zu verbessern. Es lohnt sich auch, an Ihrer Garderobe zu arbeiten – besorgen Sie sich einen fröhlichen Anzug für zu Hause und kaufen Sie einen optimistischen Pullover oder zumindest einen Schal, um die üblichen depressiven Farben unserer Herbstkleidung aufzuweichen. Um Ihrem Leben Farbe zu verleihen, wählen Sie am besten Rot-, Orange- und Gelbtöne, die Sie an die Sonne erinnern.

Lass uns gehen!

Körperliche Aktivität hilft, nervöse Spannungen abzubauen und fördert die Freisetzung von Endorphinen ins Blut, die für positive Emotionen „verantwortlich“ sind. Also laufen, springen, tanzen, Aerobic, Thaiboxen oder chinesische Gymnastik – machen Sie, was Ihr Herz begehrt. Alles, was Sie tun, soll Ihnen Freude bereiten – das ist der wichtigste Grundsatz, den Sie bei der Erstellung eines persönlichen Programms zur Bekämpfung von Depressionen beachten sollten. Lassen Sie uns entspannen!

Mangelndes Sonnenlicht und kalte Temperaturen können Stress und Ängste verursachen. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder einfach tiefes Atmen aus. Auch eine warme Dusche, eine Aromatherapie oder einfach das Lesen eines Buches können helfen.

Lass uns schreiben!

Wenn wir uns deprimiert fühlen, möchten wir uns oft von der Welt um uns herum zurückziehen und uns in unserem Zimmer verstecken. Allerdings verschlimmert dies die Situation nur. Versuchen Sie, Zeit mit Freunden und Angehörigen zu verbringen und über Ihre Gefühle und Probleme zu sprechen. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, können Sie Ihre Freunde telefonisch oder online kontaktieren.

Richtig essen!

Ernährung spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und Stimmung. Im Herbst ist es besonders wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Vitamin D und Eisen sind. Nehmen Sie frisches Gemüse und Obst, Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie einen Spezialisten konsultieren müssen – einen Arzt oder Psychotherapeuten, wenn die Depression nicht verschwindet. Sie können eine Diagnose stellen und eine wirksame Therapie anbieten.