Hogyan lehet megbirkózni az őszi depresszióval

Az ősz beköszöntével sokunkban kezd fáradtság, kékség, kedvetlenség és közömbösség. Sokan ezt rossz időjárásnak, munkának vagy magánéletük problémáinak tulajdonítják. Ezek a tünetek azonban az őszi depresszió kezdetére utalhatnak, amelyet hazánk lakosságának mintegy 40%-a tapasztal. Ráadásul az ősszel depresszióssá váló emberek többsége nő.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet megbirkózni az őszi depresszióval és fenntartani a jó hangulatot.

Ringassuk meg!

Az őszi kékség közvetlenül összefügg a napfény hiányával, mert serkenti a szerotonin – az „örömhormon” – termelődését. A mesterséges fény természetesen nem helyettesítheti teljes mértékben a napsütést, de megtámasztja a testet és javítja a hangulatot. Ne csak izzók, hanem gyertyák is gyújtsanak – az élő tűz jótékony hatással van az idegrendszerre. Lehetőleg ne hagyj ki egyetlen szép napot sem, amint kisüt a nap – inkább tedd ki az arcodnak, sápadtan a szomorúságtól. És próbálj meg korán kelni, hogy egy perc se vesszen el egy ilyen rövid őszi napfényből.

Színezzünk!

A depresszióban szenvedők gyakran panaszkodnak, hogy fájdalmas érzéseik vannak, mintha az élénk színek eltűntek volna az életükből. Ideje tehát visszatenni őket a helyükre! A fizikai és szellemi aktivitást serkentő, hangulatjavító természetes gyógyszerek segíthetnek ebben. Érdemes a ruhatárodon is dolgozni – veszünk egy vidám otthoni öltönyt, és veszünk egy optimista pulóvert vagy legalább egy sálat, hogy felhígítsuk őszi ruháink megszokott depresszív színeit. Életének színezéséhez a legjobb, ha vörös, narancssárga és sárga árnyalatokat választ, amelyek a napra emlékeztetnek.

Menjünk!

A fizikai aktivitás segít enyhíteni az idegi feszültséget, és elősegíti az endorfinok felszabadulását a vérbe, amelyek „felelősek” a pozitív érzelmekért. Szóval fuss, ugorj, táncolj, aerobikozz, thai bokszot vagy kínai gimnasztikát – csinálj, amit szíved kíván. Mindennek, amit tesz, örömet kell okoznia – ez a fő elv, amelyet követni kell a depresszió elleni személyes program összeállításánál. Lazítsunk!

A napfény hiánya és a hideg hőmérséklet stresszt és szorongást okozhat. Próbáljon ki relaxációs technikákat, például jógát, meditációt vagy egyszerűen csak mély légzést. Egy meleg zuhany, aromaterápia vagy egyszerűen egy könyv olvasása is segíthet.

Csevegjünk!

Amikor depressziósnak érezzük magunkat, gyakran ki akarunk vonulni a minket körülvevő világból, és el akarunk bújni a szobánkba. Ez azonban csak ront a helyzeten. Próbáljon időt tölteni barátaival és szeretteivel, beszéljen érzéseiről és problémáiról. Ha nem tud személyesen találkozni, telefonon vagy online kapcsolatba léphet barátaival.

Étkezz helyesen!

A táplálkozás fontos szerepet játszik egészségünkben és hangulatunkban. Az ősz folyamán különösen fontos a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, például C-vitamin, D-vitamin és vas fogyasztása. Vegyen be étrendjébe friss zöldségeket és gyümölcsöket, halat, húst, tojást, dióféléket és magvakat.

Fontos megjegyezni, hogy ha a depresszió nem múlik el, konzultálnia kell egy szakemberrel - orvossal vagy pszichoterapeutával. Képesek lesznek diagnosztizálni és hatékony terápiát ajánlani.