Як впоратися з осінньою депресією

З приходом осені багато хто з нас починає відчувати втому, нудьгу, апатію і байдужість. Багато хто списує це на негоду, роботу чи проблеми в особистому житті. Однак ці симптоми можуть говорити про початок осінньої депресії, яку зазнають близько 40% населення нашої країни. Причому більшість людей, які впадають у депресію восени, становлять жінки.

У цій статті ми розглянемо кілька способів, як упоратися з осінньою депресією та зберегти гарний настрій.

Запалюємо!

Осіння нудьга безпосередньо пов'язана з нестачею сонячного світла, адже він стимулює вироблення серотоніну - «гормону радості». Штучне світло, звичайно, не може стати повноцінною заміною сонцю, але все ж таки здатне підтримати організм і покращити настрій. Запалюйте не лише лампочки, а й свічки – живий вогонь благотворно впливає на нервову систему. Постарайтеся не пропускати жодного погожого дня, як тільки вигляне сонце - швидше підставляйте йому обличчя, що зблідло від смутку. І спробуйте раніше вставати, щоб не пропало ні хвилинки з такого короткого осіннього світлового дня.

Розфарбовуємо!

Ті, хто страждає на депресію, часто скаржаться на те, що у них виникає тяжке відчуття, ніби з їхнього життя зникли яскраві фарби. Так само час повернути їх на місце! У цьому можуть допомогти натуральні препарати, які стимулюють фізичну та психічну активність та сприяють поліпшенню настрою. А ще варто попрацювати над гардеробом - обзавестися веселеньким домашнім костюмом і прикупити оптимістичний светр або хоча б шарфик, щоб розбавити звичні депресивні кольори нашого осіннього одягу. Для розфарбовування свого життя найкраще вибирати червоні, помаранчеві та жовті тони, які нагадуватимуть про сонце.

Рухаємось!

Фізична активність допомагає скинути нервову напругу і сприяє виділенню в кров ендорфінів, які відповідають за позитивні емоції. Так що бігайте, стрибайте, танцюйте, займайтеся аеробікою, тайським боксом або китайською гімнастикою - робіть все, що завгодно вашій душі. Вам має приносити радість все, що ви робите - це головний принцип, яким потрібно керуватися при складанні особистої програми боротьби з депресією Розслаблюємося!

Нестача сонячного світла та низькі температури можуть викликати напругу та тривогу. Спробуйте розслаблюючі методи, такі як йога, медитація чи просто глибоке дихання. Також може допомогти теплий душ, аромотерапія або просто читання книги.

Спілкуємось!

Коли ми відчуваємо депресію, часто хочемо відсторонитися від навколишнього світу і ховатися у своїй кімнаті. Однак це лише посилює ситуацію. Постарайтеся проводити час з друзями та близькими, поговорити про свої почуття та проблеми. Якщо у вас немає можливості зустрітися особисто, можете зв'язатися з друзями по телефону або через інтернет.

Їжте правильно!

Харчування відіграє важливу роль у нашому здоров'ї та настрої. В осінній період особливо важливо вживати їжу, багату на вітаміни і мінерали, такі як вітамін С, вітамін D і залізо. Включайте у свій раціон свіжі овочі та фрукти, рибу, м'ясо, яйця, горіхи та насіння.

Важливо пам'ятати, що якщо депресія не йде, потрібно звернутися до фахівця - лікаря або психотерапевта. Вони зможуть провести діагностику та запропонувати ефективну терапію.