Фітнесурок: фігура, як у Гвінет Пелтроу. Відео

Фітнес-урок: фігура, як у Гвінет Пелтроу. Відео.

Гвінет Пелтроу, незважаючи на те, що виховує двох дітей, багато часу приділяє роботі над своїм тілом і ретельно стежить за харчуванням усієї родини. І як результат – у свої 40 років актриса може дозволити собі найвідвертіші вбрання і по праву пишається своєю фігурою. Персональний тренер Гвінет показує у своєму майстер-класі основний комплекс вправ, який виконує актриса, щоб підтримувати себе в ідеальній фізичній формі.

Гвінет Пелтроу стала найстильнішою жінкою 2012 року.

Трейсі Андерсон говорить про свою зіркову підопічну, як про зразкову ученицю і неймовірну трудівницю. "Після народження другої дитини, Гвінет щодня займалася фізичними навантаженнями. Її особливістю у заняттях спортом є те, що вона не любить тренажери", - розповідає Трейсі.

Основні заняття Пелтроу - виконання вправ з персональним тренером, обов'язкова ранкова пробіжка, аромапроцедури і сауна. І так, фітнес заняття від Гвінет Пелтроу:

Вправа No1: станьте на карачки, ліктями упирайтеся об підлогу. Трохи нагніть праворуч, праву ногу притисніть до живота, так ніби ви намагаєтеся прилягти на неї. Після закиньте ногу назад і підніміть нагору. Важливо, щоб виконуючи цю вправу, ваша витягнута права стосувалася підлоги, ліва була розташована на стегні. Вправа зміцнює м'язи попереку і робить сідниці пружними. Повторюйте 30-40 разів на кожну сторону.

Сядьте на підлогу, злегка нагніть праворуч, упираючись об витягнуту руку, ліву руку підніміть вгору. Опустіть ліву руку вниз, після упираючись об підлогу долонями та колінами, закиньте праву ногу назад і підніміть вгору. Після цього поверніться у вихідне положення. Повторюйте 30-40 разів на кожну сторону.

Вправа No2: станьте рачки на витягнутих руках. Праву ногу розташуйте таким чином, щоб стопа торкалася лівого коліна та зафіксуйте її в такому положенні. Після повільно відривайте коліна від підлоги та опускайтеся. Знову відірвіть коліна від підлоги, випряміть праву ногу і підніміть нагору. Поверніться до попереднього положення. Повторюйте 30-40 разів, по черзі піднімаючи ногу, потім змініть бік.

Станьте рачки на витягнутих руках. Відірвіть коліна від підлоги, повільно опустіться. Після цього випряміть праву ногу, закиньте назад і підніміть вгору. По черзі робіть 30-40 разів, потім змініть ногу. Вправа зміцнює внутрішні м'язи стегон.

Вправа No3: ляжте на бік, ноги трохи зігніть в колінах. Один раз підніміть ногу нагору, опустіть. Після цього знову підніміть ногу вгору при цьому, відриваючи стегна від підлоги. Повторюйте 30-40 разів на один бік. Вправа качає внутрішні м'язи стегон та поздовжні м'язи преса.

Ляжте на бік, ноги зігніть у колінах. У такому положенні повільно піднімайте ногу вгору та опускайте вниз. Повторюйте 30-40 разів на кожну сторону.

Також, Гвінет не забуває дотримуватись дієт, одна з улюблених – детокс. Гвінет запевняє, що дієта дієта допомагає контролювати вагу і прекрасно очищає організм. Особливо вона корисна після свят.

Виключіть зі свого раціону молочні та соєві продукти, цукор, жирні горіхи, м'ясо, приправи, кофеїн, содову та спиртні напої.

Щоранку випивайте склянку води кімнатної температури з лимоном, а перед сном обов'язково випивайте одну ч.л. оливкової олії.

З основних страв готуйте салати з імбиром та морквою, суп із броколі, місо суп або холодний огірковий суп, лосось, приготовлений на пару.

Один день на тиждень можна дозволити собі жменю мигдалю, в інший день курчати та 200 г коричневого рису.

Вживайте більше чорниці (по можливості), моркву, кабачки та огірки. Пийте кокосову воду, трав'яні чаї чи фреші з персика чи манго.

Такого харчування дотримуйтесь тиждень, повторюйте не частіше ніж один раз на чотири місяці.