Fitnessőrült: olyan alak, mint Gwyneth Paltrow. Videó

Fitness óra: olyan alak, mint Gwyneth Paltrow. Videó.

Gwyneth Paltrow annak ellenére, hogy két gyermeket nevel, sok időt szentel a testének megmunkálására, és gondosan figyelemmel kíséri az egész család táplálkozását. Ennek eredményeként a színésznő 40 évesen megengedheti magának a legleleplezőbb ruhákat, és méltán büszke alakjára. Gwyneth személyi edzője a mesterkurzusán megmutatja azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyeket a színésznő végez, hogy ideális fizikai formában tartsa magát.

Gwyneth Paltrow lett 2012 legstílusosabb nője.

Tracy Anderson példamutató diákként és hihetetlen munkásként beszél sztármentoráltjáról. "Második gyermeke születése után Gwyneth minden nap fizikai tevékenységet végzett. A sportolásban az a sajátossága, hogy nem szereti az edzőeszközöket" - mondja Tracy.

Paltrow fő tevékenységei a személyi edzővel végzett gyakorlatok, a kötelező reggeli kocogás, az aromaterápiás kezelések és a szauna. Tehát Gwyneth Paltrow fitneszórái:

1. gyakorlat: állj négykézlábra, könyököd támaszkodj a padlóra. Hajlíts enyhén jobbra, nyomd a jobb lábadat a hasadhoz, mintha rá akarnál feküdni. Ezután dobja vissza a lábát, és emelje fel. Fontos, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a nyújtott jobb oldala érintse a padlót, a bal pedig a combon legyen. A gyakorlatok erősítik az alsó hátizmokat és rugalmassá teszik a fenéket. Ismételje meg 30-40 alkalommal mindkét oldalon.

Üljön le a padlóra, hajoljon enyhén jobb oldalra, a kinyújtott karján nyugszik, emelje fel a bal karját. Engedje le a bal kezét, majd tegye tenyerét és térdét a padlóra, dobja hátra a jobb lábát, és emelje fel. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30-40 alkalommal mindkét oldalon.

2. gyakorlat: állj négykézlábra, kinyújtott karral. Helyezze el a jobb lábát úgy, hogy a lábfeje érintse a bal térdét, és rögzítse ebben a helyzetben. Ezután lassan emelje fel a térdét a padlóról, és engedje le magát. Emelje fel ismét a térdét a padlóról, egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel. Térjen vissza előző pozíciójába. Ismételje meg 30-40 alkalommal, egyesével emelje fel a lábát, majd váltson oldalt.

Állj négykézlábra, kinyújtott karral. Emelje fel a térdét a padlóról, és lassan engedje le magát. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát, dobja vissza és emelje fel. Csináld felváltva 30-40-szer, majd válts lábat. Ez a gyakorlat erősíti a comb belső izmait.

3. gyakorlat: feküdjön az oldalára, a lábakat térdben enyhén hajlítsa. Emelje fel egyszer a lábát, majd engedje le. Ezután ismét emelje fel a lábát, emelje fel a csípőjét a padlóról. Ismételje meg 30-40 alkalommal az egyik oldalon. A gyakorlat pumpálja a belső combizmokat és a hosszanti hasizmokat.

Feküdj az oldaladra hajlított térddel. Ebben a helyzetben lassan emelje fel a lábát és engedje le. Ismételje meg 30-40 alkalommal mindkét oldalon.

Emellett Gwyneth nem felejti el betartani a diétákat, egyik kedvence a méregtelenítés. Gwyneth azt állítja, hogy a méregtelenítő diéta segít a testsúly szabályozásában és tökéletesen megtisztítja a testet. Ünnepek után különösen hasznos.

Távolítsa el étrendjéből a tej- és szójatermékeket, cukrot, zsíros dióféléket, húst, fűszereket, koffeint, szódát és alkoholt.

Minden reggel igyon meg egy pohár szobahőmérsékletű vizet citrommal, és lefekvés előtt igyon egy teáskanálnyit. olivaolaj.

Főételekhez készítsen gyömbér-sárgarépás salátákat, brokkoli levest, miso levest vagy hideg uborkalevest és párolt lazacot.

A hét egyik napján megengedhet magának egy marék mandulát, másik nap csirkét és 200 g barna rizst.

Egyél több áfonyát (ha lehet), sárgarépát, cukkinit és uborkát. Igyál kókuszvizet, gyógyteákat vagy friss őszibarack- vagy mangólevet.

Tartsa be ezt a diétát egy hétig, legfeljebb négyhavonta ismételje meg.