피트니스 괴물: 기네스 팰트로 같은 인물. 동영상

피트니스 레슨: 기네스 팰트로 같은 인물. 동영상.

Gwyneth Paltrow는 두 자녀를 키웠음에도 불구하고 몸 관리에 많은 시간을 할애하고 온 가족의 영양을주의 깊게 모니터링합니다. 그 결과, 40세가 된 여배우는 가장 눈에 띄는 의상을 입을 수 있게 되었고, 자신의 몸매를 당연히 자랑스러워하게 되었습니다. 기네스의 개인 트레이너는 마스터 클래스에서 여배우가 이상적인 신체 형태를 유지하기 위해 수행하는 기본 운동 세트를 보여줍니다.

기네스 팰트로는 2012년 가장 스타일리쉬한 여성이 되었습니다.

트레이시 앤더슨은 자신의 스타 멘티를 모범적인 학생이자 놀라운 일꾼이라고 말합니다. "둘째 아이를 낳은 후 Gwyneth는 매일 신체 활동을 했습니다. 스포츠를 하는 그녀의 특징은 운동 장비를 좋아하지 않는다는 것입니다."라고 Tracy는 말합니다.

Paltrow의 주요 활동은 개인 트레이너와 함께하는 운동, 필수 아침 조깅, 아로마테라피 트리트먼트 및 사우나입니다. Gwyneth Paltrow의 피트니스 수업은 다음과 같습니다.

운동 1번: 네 발로 서서 팔꿈치를 바닥에 대세요. 약간 오른쪽으로 구부리고, 마치 누워있는 것처럼 오른쪽 다리를 배에 대고 누르십시오. 그런 다음 다리를 뒤로 젖히고 들어 올리십시오. 이 운동을 할 때 뻗은 오른쪽은 바닥에 닿고 왼쪽은 허벅지에 위치하는 것이 중요합니다. 운동은 허리 근육을 강화하고 엉덩이를 탄력있게 만듭니다. 각 측면에서 30-40회 반복합니다.

바닥에 앉아 오른쪽으로 약간 구부린 후 뻗은 팔에 기대고 왼쪽 팔을 들어 올리십시오. 왼손을 아래로 내린 후 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 뒤로 젖혀 들어 올리세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에서 30-40회 반복합니다.

운동 2번: 팔을 쭉 뻗은 채 네 발로 일어섭니다. 오른쪽 다리를 발이 왼쪽 무릎에 닿도록 위치시키고 이 자세로 고정하세요. 그런 다음 천천히 무릎을 바닥에서 들어 올리고 몸을 낮추십시오. 다시 무릎을 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 다리를 곧게 펴서 들어 올리세요. 이전 위치로 돌아갑니다. 다리를 한 번에 하나씩 들어올린 다음 측면을 바꿔 30~40회 반복합니다.

팔을 쭉 뻗은 채 네 발로 일어섭니다. 무릎을 바닥에서 들어올리고 천천히 몸을 낮추세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴고 뒤로 던진 다음 들어 올리십시오. 30~40회씩 번갈아가며 한 다음 다리를 바꿔보세요. 이 운동은 허벅지 안쪽 근육을 강화시켜줍니다.

운동 3 번 : 옆으로 누워 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 다리를 한 번 올렸다가 내립니다. 그런 다음 다리를 다시 들어 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 한쪽을 30~40회 반복하세요. 운동은 허벅지 안쪽 근육과 세로 복부 근육을 펌핑합니다.

무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 이 자세에서 천천히 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 각 측면에서 30-40회 반복합니다.

또한 Gwyneth는 다이어트를 준수하는 것을 잊지 않으며 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나는 해독입니다. 기네스는 디톡스 다이어트가 체중 조절에 도움이 되고 몸을 완벽하게 정화한다고 주장합니다. 특히 명절 이후에 유용합니다.

식단에서 유제품과 콩 제품, 설탕, 지방이 많은 견과류, 고기, 조미료, 카페인, 탄산음료, 알코올을 제거하세요.

매일 아침 상온의 물에 레몬을 넣어 한 잔씩 마시고, 자기 전에는 꼭 티스푼 한 숟갈씩 마신다. 올리브유.

메인 코스에는 생강과 당근을 곁들인 샐러드, 브로콜리 수프, 된장국 또는 차가운 오이 수프, 찐 연어를 준비하세요.

일주일에 하루는 아몬드 한 줌, 하루는 닭고기, 현미 200g을 섭취할 수 있습니다.

가능하다면 블루베리, 당근, 호박, 오이를 더 많이 섭취하세요. 코코넛 물, 허브 차 또는 신선한 복숭아 또는 망고 주스를 마시십시오.

일주일 동안 이 다이어트를 고수하고 4개월에 한 번 이상 반복하지 마십시오.