Maníaco por fitness: figura como Gwyneth Paltrow. Vídeo

Aula de fitness: figura como Gwyneth Paltrow. Vídeo.

Gwyneth Paltrow, apesar de criar dois filhos, dedica muito tempo trabalhando seu corpo e monitora cuidadosamente a alimentação de toda a família. E com isso, aos 40 anos, a atriz pode comprar os looks mais reveladores e tem orgulho de sua figura. O personal trainer de Gwyneth mostra em sua master class o conjunto básico de exercícios que a atriz realiza para se manter em forma física ideal.

Gwyneth Paltrow se tornou a mulher mais estilosa de 2012.

Tracy Anderson fala de seu pupilo como um aluno exemplar e um trabalhador incrível. "Após o nascimento do segundo filho, Gwyneth fazia atividade física todos os dias. Sua peculiaridade em praticar esportes é que ela não gosta de aparelhos de ginástica", diz Tracy.

As principais atividades de Paltrow são exercícios com personal trainer, corrida matinal obrigatória, tratamentos de aromaterapia e sauna. E então, aulas de fitness de Gwyneth Paltrow:

Exercício nº 1: fique de quatro, apoie os cotovelos no chão. Incline-se ligeiramente para a direita, pressione a perna direita contra o estômago, como se estivesse tentando deitar sobre ela. Em seguida, jogue a perna para trás e levante-a. É importante que ao realizar este exercício, a direita estendida toque o chão e a esquerda fique na coxa. O exercício fortalece os músculos da região lombar e torna as nádegas elásticas. Repita 30-40 vezes de cada lado.

Sente-se no chão, incline-se ligeiramente para o lado direito, apoiando-se no braço estendido, levante o braço esquerdo. Abaixe a mão esquerda e, em seguida, apoiando as palmas e os joelhos no chão, jogue a perna direita para trás e levante-a. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita 30-40 vezes de cada lado.

Exercício número 2: fique de quatro com os braços estendidos. Posicione a perna direita de forma que o pé toque o joelho esquerdo e fixe-a nesta posição. Em seguida, levante lentamente os joelhos do chão e abaixe-se. Levante novamente os joelhos do chão, estique a perna direita e levante-a. Retorne à sua posição anterior. Repita 30-40 vezes, levantando a perna uma de cada vez e depois mude de lado.

Fique de quatro com os braços estendidos. Levante os joelhos do chão e abaixe-se lentamente. Em seguida, estique a perna direita, jogue-a para trás e levante-a. Faça revezamentos de 30 a 40 vezes e depois troque de perna. Este exercício fortalece os músculos internos da coxa.

Exercício número 3: deite-se de lado, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Levante a perna uma vez e depois abaixe-a. Em seguida, levante a perna novamente, levantando os quadris do chão. Repita 30-40 vezes de um lado. O exercício bombeia os músculos internos da coxa e os músculos abdominais longitudinais.

Deite-se de lado com os joelhos dobrados. Nesta posição, levante lentamente a perna e abaixe-a. Repita 30-40 vezes de cada lado.

Além disso, Gwyneth não se esquece de seguir dietas, uma de suas preferidas é a desintoxicação. Gwyneth afirma que uma dieta desintoxicante ajuda a controlar o peso e limpa perfeitamente o corpo. É especialmente útil após as férias.

Elimine laticínios e produtos de soja, açúcar, nozes gordurosas, carne, condimentos, cafeína, refrigerantes e álcool de sua dieta.

Todas as manhãs beba um copo de água em temperatura ambiente com limão e, antes de dormir, beba uma colher de chá. azeite.

Para os pratos principais, prepare saladas com gengibre e cenoura, sopa de brócolis, sopa de missô ou sopa fria de pepino e salmão cozido no vapor.

Um dia por semana você pode se permitir um punhado de amêndoas, outro dia frango e 200 g de arroz integral.

Coma mais mirtilos (se possível), cenoura, abobrinha e pepino. Beba água de coco, chás de ervas ou suco fresco de pêssego ou manga.

Siga esta dieta por uma semana e repita no máximo uma vez a cada quatro meses.