Fitness šílenec: postava jako Gwyneth Paltrow. Video

Fitness lekce: postava jako Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow i přes výchovu dvou dětí věnuje hodně času práci na svém těle a pečlivě sleduje výživu celé rodiny. A ve výsledku si herečka ve svých 40 letech může dovolit ty nejodhalující outfity a na svou postavu je právem hrdá. Osobní trenér Gwyneth ve své mistrovské hodině ukazuje základní soubor cvičení, které herečka provádí, aby se udržela v ideální fyzické kondici.

Gwyneth Paltrow se stala nejstylovější ženou roku 2012.

Tracy Anderson mluví o své hvězdné svěřenkyni jako o vzorné studentce a neuvěřitelném dělníkovi. "Po narození druhého dítěte se Gwyneth každý den věnovala fyzické aktivitě. Její zvláštností při sportování je, že nemá ráda cvičební pomůcky," říká Tracy.

Mezi hlavní aktivity Paltrow patří cvičení s osobním trenérem, povinné ranní běhání, aromaterapeutické procedury a sauna. A tak fitness kurzy od Gwyneth Paltrow:

Cvik č. 1: postavte se na všechny čtyři, lokty se opřete o podlahu. Lehce se ohněte doprava, pravou nohu přitiskněte k břichu, jako byste si na ni chtěli lehnout. Pak hoďte nohu zpět a zvedněte ji. Je důležité, aby se při provádění tohoto cviku vaše natažená pravá dotkla podlahy a levá byla umístěna na stehně. Cvičení posiluje svaly dolní části zad a dělá hýždě elastickou. Opakujte 30-40krát na každou stranu.

Sedněte si na podlahu, mírně se ohněte na pravou stranu, opřete se o nataženou paži, zvedněte levou paži nahoru. Spusťte levou ruku dolů, potom si opřete dlaně a kolena o podlahu, pravou nohu hoďte dozadu a zvedněte ji. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 30-40krát na každou stranu.

Cvik č. 2: postav se na všechny čtyři s nataženýma rukama. Umístěte pravou nohu tak, aby se vaše chodidlo dotýkalo levého kolena a v této poloze ji zafixujte. Poté pomalu zvedněte kolena z podlahy a spusťte se. Znovu zvedněte kolena z podlahy, narovnejte pravou nohu a zvedněte ji. Vraťte se na předchozí pozici. Opakujte 30-40krát, zvedněte nohu jednu po druhé a poté vyměňte strany.

Postavte se na všechny čtyři s nataženýma rukama. Zvedněte kolena z podlahy a pomalu se snižujte. Pak narovnejte pravou nohu, hoďte ji zpět a zvedněte ji. Střídejte se 30-40krát, pak vyměňte nohy. Toto cvičení posiluje vnitřní stehenní svaly.

Cvik č. 3: leh na boku, nohy mírně pokrčené v kolenou. Jednou zvedněte nohu a poté ji spusťte. Poté znovu zvedněte nohu a zvedněte boky z podlahy. Opakujte 30-40krát na jednu stranu. Cvik napumpuje vnitřní stehenní svaly a podélné břišní svaly.

Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. V této poloze pomalu zvedněte nohu nahoru a spusťte ji dolů. Opakujte 30-40krát na každou stranu.

Gwyneth také nezapomíná držet diety, jedním z jejích oblíbených je detox. Gwyneth tvrdí, že detoxikační dieta pomáhá kontrolovat váhu a dokonale čistí tělo. Hodí se to hlavně po prázdninách.

Vyřaďte ze svého jídelníčku mléčné a sójové výrobky, cukr, mastné ořechy, maso, koření, kofein, sodu a alkohol.

Každé ráno vypijte sklenici vody pokojové teploty s citronem a před spaním nezapomeňte vypít jednu čajovou lžičku. olivový olej.

K hlavním chodům připravte saláty se zázvorem a mrkví, brokolicovou polévku, miso polévku nebo studenou okurkovou polévku a dušeného lososa.

Jeden den v týdnu si můžete dopřát hrst mandlí, další den kuřecí maso a 200 g hnědé rýže.

Jezte více borůvek (pokud je to možné), mrkve, cukety a okurek. Pijte kokosovou vodu, bylinkové čaje nebo šťávu z čerstvé broskve či manga.

Držte se této diety týden, opakujte ne více než jednou za čtyři měsíce.