Fitnessfreak: Figur wie Gwyneth Paltrow. Video

Fitness-Lektion: Figur wie Gwyneth Paltrow. Video.

Obwohl Gwyneth Paltrow zwei Kinder großzieht, widmet sie viel Zeit der Arbeit an ihrem Körper und überwacht sorgfältig die Ernährung der ganzen Familie. Und so kann sich die Schauspielerin mit 40 Jahren die freizügigsten Outfits leisten und ist zu Recht stolz auf ihre Figur. Gwyneths Personal Trainer zeigt in ihrer Meisterklasse die grundlegenden Übungen, die die Schauspielerin durchführt, um sich in idealer körperlicher Verfassung zu halten.

Gwyneth Paltrow wurde zur stilvollsten Frau des Jahres 2012.

Tracy Anderson spricht von ihrer Star-Mentee als einer vorbildlichen Studentin und einer unglaublichen Arbeiterin. „Nach der Geburt ihres zweiten Kindes war Gwyneth jeden Tag körperlich aktiv. Ihre Besonderheit beim Sport ist, dass sie keine Trainingsgeräte mag“, sagt Tracy.

Paltrows Hauptaktivitäten sind Übungen mit einem Personal Trainer, ein obligatorisches Morgenjogging, Aromatherapie-Behandlungen und ein Saunagang. Und so, Fitnesskurse von Gwyneth Paltrow:

Übung Nr. 1: Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden ab. Beugen Sie sich leicht nach rechts und drücken Sie Ihr rechtes Bein an Ihren Bauch, als ob Sie versuchen würden, sich darauf zu legen. Dann werfen Sie Ihr Bein zurück und heben Sie es an. Wichtig ist, dass bei dieser Übung die gestreckte rechte Hand den Boden berührt und die linke Hand auf dem Oberschenkel liegt. Sport stärkt die untere Rückenmuskulatur und macht das Gesäß elastisch. Auf jeder Seite 30–40 Mal wiederholen.

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich leicht nach rechts, stützen Sie sich auf Ihren ausgestreckten Arm und heben Sie Ihren linken Arm an. Senken Sie Ihre linke Hand, legen Sie dann Ihre Handflächen und Knie auf den Boden, werfen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und heben Sie es an. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Auf jeder Seite 30–40 Mal wiederholen.

Übung Nr. 2: Gehen Sie mit ausgestreckten Armen auf alle Viere. Positionieren Sie Ihr rechtes Bein so, dass Ihr Fuß Ihr linkes Knie berührt und fixieren Sie es in dieser Position. Heben Sie dann langsam Ihre Knie vom Boden ab und senken Sie sich ab. Heben Sie Ihre Knie wieder vom Boden ab, strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an. Kehren Sie zu Ihrer vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 30–40 Mal, heben Sie dabei jeweils ein Bein an und wechseln Sie dann die Seite.

Gehen Sie mit ausgestreckten Armen auf alle Viere. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und senken Sie sich langsam ab. Dann strecken Sie Ihr rechtes Bein, werfen es nach hinten und heben es an. Machen Sie abwechselnd 30–40 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung stärkt die innere Oberschenkelmuskulatur.

Übung Nr. 3: Legen Sie sich auf die Seite, die Beine sind an den Knien leicht angewinkelt. Heben Sie Ihr Bein einmal an und senken Sie es dann ab. Heben Sie dann Ihr Bein wieder an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. 30–40 Mal auf einer Seite wiederholen. Die Übung pumpt die innere Oberschenkelmuskulatur und die Längsbauchmuskulatur.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite. Heben Sie in dieser Position Ihr Bein langsam an und senken Sie es wieder ab. Auf jeder Seite 30–40 Mal wiederholen.

Außerdem vergisst Gwyneth nicht, Diäten einzuhalten, eine ihrer Lieblingsdiäten ist die Entgiftung. Gwyneth behauptet, dass eine Detox-Diät dabei hilft, das Gewicht zu kontrollieren und den Körper perfekt reinigt. Es ist besonders nützlich nach den Feiertagen.

Beseitigen Sie Milch- und Sojaprodukte, Zucker, fetthaltige Nüsse, Fleisch, Gewürze, Koffein, Limonade und Alkohol aus Ihrer Ernährung.

Trinken Sie jeden Morgen ein Glas zimmerwarmes Wasser mit Zitrone und trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt einen Teelöffel. Olivenöl.

Bereiten Sie als Hauptgericht Salate mit Ingwer und Karotten, Brokkolisuppe, Misosuppe oder kalte Gurkensuppe und gedünsteten Lachs zu.

An einem Tag in der Woche können Sie sich eine Handvoll Mandeln, an einem anderen Tag Hühnchen und 200 g braunen Reis gönnen.

Essen Sie mehr Blaubeeren (wenn möglich), Karotten, Zucchini und Gurken. Trinken Sie Kokoswasser, Kräutertees oder frischen Pfirsich- oder Mangosaft.

Halten Sie diese Diät eine Woche lang ein und wiederholen Sie sie höchstens alle vier Monate.