Maniaco del fitness: figura come Gwyneth Paltrow. video

Lezione di fitness: figura come Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow, nonostante abbia allevato due figli, dedica molto tempo al lavoro sul proprio corpo e controlla attentamente l'alimentazione di tutta la famiglia. E di conseguenza, a 40 anni, l'attrice può permettersi gli abiti più rivelatori ed è giustamente orgogliosa della sua figura. Il personal trainer di Gwyneth mostra nella sua master class la serie di esercizi base che l'attrice esegue per mantenersi nella forma fisica ideale.

Gwyneth Paltrow è diventata la donna più stilosa del 2012.

Tracy Anderson parla del suo allievo principale come di uno studente esemplare e di un lavoratore incredibile. "Dopo la nascita del suo secondo figlio, Gwyneth ha praticato attività fisica ogni giorno. La sua particolarità nello sport è che non le piacciono gli attrezzi ginnici", dice Tracy.

Le attività principali di Paltrow sono gli esercizi con un personal trainer, una corsa mattutina obbligatoria, trattamenti di aromaterapia e una sauna. E quindi, lezioni di fitness da Gwyneth Paltrow:

Esercizio n. 1: mettiti a quattro zampe, appoggia i gomiti sul pavimento. Piegati leggermente a destra, premi la gamba destra sullo stomaco, come se volessi sdraiarti sopra. Quindi getta indietro la gamba e sollevala. È importante che quando si esegue questo esercizio, la destra estesa tocchi il pavimento e la sinistra si trovi sulla coscia. L'esercizio rafforza i muscoli della parte bassa della schiena e rende elastici i glutei. Ripeti 30-40 volte su ciascun lato.

Sedersi sul pavimento, piegarsi leggermente verso destra, appoggiandosi sul braccio teso, sollevare il braccio sinistro. Abbassa la mano sinistra, quindi appoggia i palmi e le ginocchia sul pavimento, getta indietro la gamba destra e sollevala. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 30-40 volte su ciascun lato.

Esercizio n. 2: mettiti a quattro zampe con le braccia distese. Posiziona la gamba destra in modo che il piede tocchi il ginocchio sinistro e fissalo in questa posizione. Quindi solleva lentamente le ginocchia dal pavimento e abbassati. Solleva nuovamente le ginocchia dal pavimento, raddrizza la gamba destra e sollevala. Ritorna alla tua posizione precedente. Ripeti 30-40 volte, sollevando la gamba una alla volta, quindi cambia lato.

Mettiti a quattro zampe con le braccia tese. Solleva le ginocchia dal pavimento e abbassati lentamente. Quindi raddrizza la gamba destra, gettala indietro e sollevala. A turno, esegui 30-40 volte, quindi cambia gamba. Questo esercizio rafforza i muscoli dell'interno coscia.

Esercizio n. 3: sdraiati su un fianco, le gambe leggermente piegate all'altezza delle ginocchia. Alza la gamba una volta, quindi abbassala. Quindi solleva nuovamente la gamba, sollevando i fianchi dal pavimento. Ripeti 30-40 volte su un lato. L'esercizio pompa i muscoli interni della coscia e i muscoli addominali longitudinali.

Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate. In questa posizione, solleva lentamente la gamba e abbassala. Ripeti 30-40 volte su ciascun lato.

Inoltre, Gwyneth non dimentica di aderire alle diete, una delle sue preferite è la disintossicazione. Gwyneth sostiene che una dieta disintossicante aiuta a controllare il peso e purifica perfettamente il corpo. È particolarmente utile dopo le feste.

Elimina i latticini e i prodotti a base di soia, lo zucchero, le noci grasse, la carne, i condimenti, la caffeina, la soda e l'alcol dalla tua dieta.

Ogni mattina bevi un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente con il limone e prima di andare a letto assicurati di berne un cucchiaino. olio d'oliva.

Per i secondi piatti preparate insalate con zenzero e carote, zuppa di broccoli, zuppa di miso o zuppa fredda di cetrioli e salmone al vapore.

Un giorno alla settimana potete concedervi una manciata di mandorle, un altro giorno pollo e 200 g di riso integrale.

Mangia più mirtilli (se possibile), carote, zucchine e cetrioli. Bevi acqua di cocco, tisane o succo fresco di pesca o mango.

Attieniti a questa dieta per una settimana, ripeti non più di una volta ogni quattro mesi.