Fitnessfreak: figuur als Gwyneth Paltrow. Video

Fitnessles: figuur als Gwyneth Paltrow. Video.

Gwyneth Paltrow besteedt, ondanks het opvoeden van twee kinderen, veel tijd aan het werken aan haar lichaam en houdt nauwlettend toezicht op de voeding van het hele gezin. En als gevolg daarvan kan de actrice op 40-jarige leeftijd de meest onthullende outfits betalen en is ze terecht trots op haar figuur. De personal trainer van Gwyneth laat in haar masterclass de basisoefeningen zien die de actrice uitvoert om zichzelf in een ideale fysieke conditie te houden.

Gwyneth Paltrow werd de meest stijlvolle vrouw van 2012.

Tracy Anderson spreekt over haar beste leerling als een voorbeeldige student en een ongelooflijke werker. "Na de geboorte van haar tweede kind deed Gwyneth elke dag aan lichaamsbeweging. Haar eigenaardigheid bij het sporten is dat ze niet van fitnessapparatuur houdt", zegt Tracy.

De belangrijkste activiteiten van Paltrow zijn oefeningen met een personal trainer, een verplichte ochtendjogging, aromatherapiebehandelingen en een sauna. En dus, fitnesslessen van Gwyneth Paltrow:

Oefening nr. 1: ga op handen en voeten zitten, laat uw ellebogen op de grond rusten. Buig iets naar rechts, druk uw rechterbeen tegen uw buik, alsof u erop probeert te gaan liggen. Gooi vervolgens uw been naar achteren en til het op. Het is belangrijk dat bij het uitvoeren van deze oefening uw uitgestrekte rechterzijde de grond raakt en uw linkerzijde zich op de dij bevindt. Oefening versterkt de spieren in de onderrug en maakt de billen elastisch. Herhaal 30-40 keer aan elke kant.

Ga op de grond zitten, buig iets naar rechts, rust op uw uitgestrekte arm en til uw linkerarm omhoog. Laat uw linkerhand zakken, laat uw handpalmen en knieën op de grond rusten, gooi uw rechterbeen naar achteren en til het op. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal 30-40 keer aan elke kant.

Oefening nr. 2: ga op handen en voeten zitten met uw armen uitgestrekt. Plaats uw rechterbeen zo dat uw voet uw linkerknie raakt en fixeer deze in deze positie. Til vervolgens langzaam uw knieën van de vloer en laat uzelf zakken. Til uw knieën weer van de vloer, strek uw rechterbeen en til het op. Keer terug naar uw vorige positie. Herhaal dit 30-40 keer, til uw been één voor één op en wissel dan van kant.

Ga op handen en voeten zitten met je armen uitgestrekt. Til je knieën van de vloer en laat jezelf langzaam zakken. Strek vervolgens uw rechterbeen, gooi het naar achteren en til het op. Doe dit om de beurt 30-40 keer en wissel dan van been. Deze oefening versterkt de binnenkant van de dijspieren.

Oefening nr. 3: ga op uw zij liggen, benen licht gebogen op de knieën. Breng uw been één keer omhoog en laat het vervolgens zakken. Til vervolgens uw been weer op en til uw heupen van de vloer. Herhaal 30-40 keer aan één kant. De oefening pompt de binnenste dijspieren en de longitudinale buikspieren.

Ga op je zij liggen met je knieën gebogen. In deze positie til je je been langzaam op en laat je het weer zakken. Herhaal 30-40 keer aan elke kant.

Ook vergeet Gwyneth niet om zich aan diëten te houden, een van haar favorieten is detoxen. Gwyneth beweert dat een detoxdieet helpt het gewicht onder controle te houden en het lichaam perfect reinigt. Vooral na de vakantie is dit handig.

Schrap zuivel- en sojaproducten, suiker, vette noten, vlees, kruiden, cafeïne, frisdrank en alcohol uit uw dieet.

Drink elke ochtend een glas water op kamertemperatuur met citroen, en drink voordat u naar bed gaat een theelepel. olijfolie.

Maak voor de hoofdgerechten salades met gember en wortels, broccolisoep, misosoep of koude komkommersoep en gestoomde zalm.

Eén dag in de week kun je jezelf een handvol amandelen gunnen, een andere dag kip en 200 g bruine rijst.

Eet meer bosbessen (indien mogelijk), wortels, courgette en komkommers. Drink kokoswater, kruidenthee of vers perzik- of mangosap.

Houd u een week aan dit dieet en herhaal dit niet vaker dan eens in de vier maanden.