Maniak fitnessu: figura jak Gwyneth Paltrow. Wideo

Lekcja fitness: figura jak Gwyneth Paltrow. Wideo.

Gwyneth Paltrow, mimo że wychowuje dwójkę dzieci, poświęca dużo czasu pracy nad swoim ciałem i uważnie monitoruje odżywianie całej rodziny. Dzięki temu w wieku 40 lat aktorka może sobie pozwolić na najbardziej odkrywcze stroje i słusznie jest dumna ze swojej sylwetki. Trener osobisty Gwyneth pokazuje na jej lekcjach mistrzowskich podstawowy zestaw ćwiczeń, które aktorka wykonuje, aby utrzymać idealną formę fizyczną.

Gwyneth Paltrow została najbardziej stylową kobietą 2012 roku.

Tracy Anderson mówi o swojej gwiazdorskiej podopiecznej jako wzorowej studentce i niesamowitym pracowniku. „Po urodzeniu drugiego dziecka Gwyneth codziennie podejmowała aktywność fizyczną. Jej osobliwością w uprawianiu sportu jest to, że nie lubi sprzętu do ćwiczeń” – mówi Tracy.

Główne zajęcia Paltrow to ćwiczenia z trenerem personalnym, obowiązkowy poranny jogging, zabiegi aromaterapeutyczne oraz sauna. I tak zajęcia fitness od Gwyneth Paltrow:

Ćwiczenie nr 1: stań na czworakach, oprzyj łokcie na podłodze. Pochyl się lekko w prawo, prawą nogę dociśnij do brzucha, jakbyś próbował się na niej położyć. Następnie odchyl nogę do tyłu i unieś ją do góry. Ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia wyprostowana prawa strona dotykała podłogi, a lewa znajdowała się na udzie. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie dolnej części pleców i uelastyczniają pośladki. Powtórz 30-40 razy na każdą stronę.

Usiądź na podłodze, pochyl się lekko w prawą stronę, opierając się na wyciągniętym ramieniu, lewą rękę podnieś do góry. Opuść lewą rękę w dół, następnie oprzyj dłonie i kolana na podłodze, prawą nogę wyrzuć do tyłu i unieś ją do góry. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 30-40 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie nr 2: stań na czworakach z wyciągniętymi ramionami. Ustaw prawą nogę tak, aby stopa dotykała lewego kolana i unieruchom ją w tej pozycji. Następnie powoli unieś kolana z podłogi i opuść się. Ponownie unieś kolana z podłogi, wyprostuj prawą nogę i unieś ją do góry. Wróć do poprzedniej pozycji. Powtórz 30-40 razy, podnosząc jedną nogę na raz, a następnie zmień stronę.

Stań na czworakach z wyciągniętymi ramionami. Podnieś kolana z podłogi i powoli opuść się. Następnie wyprostuj prawą nogę, odrzuć ją do tyłu i unieś. Wykonuj na zmianę 30-40 razy, a następnie zmień nogę. To ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud.

Ćwiczenie nr 3: połóż się na boku, nogi lekko ugięte w kolanach. Podnieś nogę raz do góry, a następnie opuść ją. Następnie ponownie unieś nogę do góry, odrywając biodra od podłogi. Powtórz 30-40 razy na jedną stronę. Ćwiczenie pompuje mięśnie wewnętrzne ud i mięśnie podłużne brzucha.

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. W tej pozycji powoli unieś nogę do góry i opuść ją. Powtórz 30-40 razy na każdą stronę.

Gwyneth nie zapomina także o przestrzeganiu diet, jednym z jej ulubionych jest detoksykacja. Gwyneth twierdzi, że dieta detoksykacyjna pomaga kontrolować wagę i doskonale oczyszcza organizm. Przydaje się szczególnie po wakacjach.

Wyeliminuj ze swojej diety produkty mleczne i sojowe, cukier, tłuste orzechy, mięso, przyprawy, kofeinę, napoje gazowane i alkohol.

Codziennie rano wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej z cytryną, a przed pójściem spać koniecznie wypij jedną łyżeczkę. Oliwa z oliwek.

Do dań głównych przygotuj sałatki z imbirem i marchewką, zupę brokułową, zupę miso lub chłodnik ogórkowy oraz łososia gotowanego na parze.

Jednego dnia w tygodniu możesz pozwolić sobie na garść migdałów, innego dnia na kurczaka i 200 g brązowego ryżu.

Jedz więcej jagód (jeśli to możliwe), marchwi, cukinii i ogórków. Pij wodę kokosową, herbaty ziołowe lub świeży sok brzoskwiniowy lub mango.

Trzymaj się tej diety przez tydzień, powtarzaj nie częściej niż raz na cztery miesiące.