Фитнес маниак: фигура като Гуинет Полтроу. Видео

Урок по фитнес: фигура като Гуинет Полтроу. Видео.

Гуинет Полтроу, въпреки че отглежда две деца, отделя много време за работа върху тялото си и внимателно следи храненето на цялото семейство. И в резултат на това на 40 години актрисата може да си позволи най-разголените тоалети и с право се гордее с фигурата си. Личният треньор на Гуинет показва в своя майсторски клас основния набор от упражнения, които актрисата изпълнява, за да се поддържа в идеална физическа форма.

Гуинет Полтроу стана най-стилната жена на 2012 г.

Трейси Андерсън говори за своя звезден наставник като за примерен ученик и невероятен работник. "След раждането на второто си дете Гуинет се занимаваше с физическа активност всеки ден. Нейната особеност в спортуването е, че не обича уреди за упражнения", казва Трейси.

Основните занимания на Полтроу са упражнения с личен треньор, задължителен сутрешен джогинг, ароматерапевтични процедури и сауна. И така, фитнес класове от Гуинет Полтроу:

Упражнение No1: застанете на четири крака, подпрете лактите си на пода. Наведете се леко надясно, притиснете десния си крак към корема, сякаш се опитвате да легнете върху него. След това хвърлете крака си назад и го повдигнете. Важно е, когато изпълнявате това упражнение, изпънатият ви десен да докосва пода, а левият да е разположен върху бедрото. Упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и прави седалището еластично. Повторете 30-40 пъти на всяка страна.

Седнете на пода, леко се наведете надясно, опирайки се на протегнатата си ръка, повдигнете лявата си ръка нагоре. Спуснете лявата си ръка надолу, след това опрете дланите и коленете си на пода, хвърлете десния си крак назад и го повдигнете. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 30-40 пъти на всяка страна.

Упражнение No2: застанете на четири крака с изпънати ръце. Поставете десния крак така, че стъпалото ви да докосва лявото коляно и го фиксирайте в това положение. След това бавно повдигнете коленете си от пода и се спуснете. Отново повдигнете коленете си от пода, изправете десния крак и го повдигнете. Върнете се в предишната си позиция. Повторете 30-40 пъти, като повдигате крака си един по един, след което сменете страната.

Застанете на четири крака с протегнати ръце. Повдигнете коленете си от пода и бавно се спуснете. След това изправете десния си крак, хвърлете го назад и го повдигнете. Редувайте се да правите 30-40 пъти, след което сменете краката. Това упражнение укрепва вътрешните мускули на бедрата.

Упражнение No3: легнете настрани, краката са леко свити в коленете. Повдигнете крака си нагоре веднъж, след това го спуснете. След това отново повдигнете крака си нагоре, повдигайки бедрата от пода. Повторете 30-40 пъти на една страна. Упражнението напомпва вътрешните бедрени мускули и надлъжните коремни мускули.

Легнете настрани със свити колене. В това положение бавно повдигнете крака си нагоре и го спуснете надолу. Повторете 30-40 пъти на всяка страна.

Също така Гуинет не забравя да се придържа към диети, една от любимите й е детоксикацията. Гуинет твърди, че детокс диетата помага за контролиране на теглото и перфектно прочиства тялото. Особено полезно е след празниците.

Премахнете млечните и соевите продукти, захарта, мазните ядки, месото, подправките, кофеина, газираните напитки и алкохола от вашата диета.

Всяка сутрин изпивайте чаша вода със стайна температура с лимон, а преди лягане задължително изпивайте по една чаена лъжичка. зехтин.

За основни ястия пригответе салати с джинджифил и моркови, супа от броколи, супа мисо или студена супа от краставици и сьомга на пара.

Един ден в седмицата можете да си позволите шепа бадеми, друг ден пиле и 200 г кафяв ориз.

Яжте повече боровинки (по възможност), моркови, тиквички и краставици. Пийте кокосова вода, билкови чайове или пресен сок от праскова или манго.

Придържайте се към тази диета за една седмица, повтаряйте не повече от веднъж на всеки четири месеца.