Hvordan takle høstdepresjoner

Med høstens ankomst begynner mange av oss å oppleve tretthet, blues, apati og likegyldighet. Mange tilskriver dette dårlig vær, arbeid eller problemer i deres personlige liv. Imidlertid kan disse symptomene indikere begynnelsen av høstdepresjon, som oppleves av omtrent 40% av befolkningen i landet vårt. Dessuten er flertallet av mennesker som blir deprimerte om høsten kvinner.

I denne artikkelen skal vi se på flere måter å takle høstdepresjon på og opprettholde et godt humør.

La oss rocke det!

Høstblusen er direkte relatert til mangelen på sollys, fordi den stimulerer produksjonen av serotonin - "gledehormonet". Kunstig lys kan selvfølgelig ikke være en fullstendig erstatning for solen, men det kan likevel støtte kroppen og forbedre humøret. Tenn ikke bare lyspærer, men også lys - levende ild har en gunstig effekt på nervesystemet. Prøv å ikke gå glipp av en eneste vakker dag, så snart solen kommer - utsett den heller for ansiktet ditt, blek av tristhet. Og prøv å stå opp tidlig slik at ikke et minutt av et så kort høstdagslys går tapt.

La oss fargelegge!

De som lider av depresjon klager ofte over at de har en smertefull følelse, som om de lyse fargene har forsvunnet fra livene deres. Så det er på tide å sette dem tilbake på plass! Naturlige medisiner som stimulerer fysisk og mental aktivitet og bidrar til å forbedre humøret kan hjelpe med dette. Det er også verdt å jobbe med garderoben - få en munter hjemmedress og kjøpe en optimistisk genser eller i det minste et skjerf for å fortynne de vanlige depressive fargene på høstklærne våre. For å farge livet ditt er det best å velge røde, oransje og gule toner som vil minne deg om solen.

La oss gå!

Fysisk aktivitet bidrar til å lindre nervøse spenninger og fremmer frigjøring av endorfiner i blodet, som er "ansvarlige" for positive følelser. Så løp, hopp, dans, tren aerobic, thaiboksing eller kinesisk gymnastikk - gjør hva du måtte ønske. Alt du gjør skal gi deg glede - dette er hovedprinsippet som bør følges når du lager et personlig program for å bekjempe depresjon. La oss slappe av!

Mangel på sollys og kalde temperaturer kan forårsake stress og angst. Prøv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller rett og slett dyp pusting. En varm dusj, aromaterapi eller bare å lese en bok kan også hjelpe.

La oss snakke!

Når vi føler oss deprimerte, ønsker vi ofte å trekke oss tilbake fra verden rundt oss og gjemme oss på rommet vårt. Dette gjør imidlertid bare situasjonen verre. Prøv å tilbringe tid med venner og kjære, snakk om dine følelser og problemer. Hvis du ikke klarer å møtes personlig, kan du kontakte vennene dine på telefon eller online.

Spis riktig!

Ernæring spiller en viktig rolle for vår helse og humør. I løpet av høsten er det spesielt viktig å spise mat rik på vitaminer og mineraler, som vitamin C, vitamin D og jern. Inkluder ferske grønnsaker og frukt, fisk, kjøtt, egg, nøtter og frø i kostholdet ditt.

Det er viktig å huske at hvis depresjon ikke forsvinner, må du konsultere en spesialist - en lege eller psykoterapeut. De vil kunne diagnostisere og tilby effektiv terapi.