Yogaøvelser for å rense kroppen

Gymnastikk og yoga bidrar til å opprettholde helsen - styrker musklene, gjør dem elastiske, normaliserer blodsirkulasjonen i hele kroppen og forbedrer følgelig stoffskiftet. Det er et sett med øvelser som anbefales å utføre hver dag for god helse og riktig funksjon av kroppen, og påskynde stoffskiftet.

Ta en sittende eller stående stilling, hold ryggen rett og skuldrene nede. Vipp hodet ned, slapp av, lukk øynene og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Dette lindrer spenninger i nakkemusklene og normaliserer strømmen av blod og oksygen til hjernen.

Løft bena opp langs veggen, spre dem så bredt som mulig. Hold føttene horisontale og forbli i denne posisjonen i 1-2 minutter. Dette retter opp holdningen din, åpner skuldrene, trener lårmusklene og indre lårmuskler, og stimulerer blodsirkulasjonen i bena.

Ligg på ryggen, strekk armene over hodet, klem håndflatene sammen, plasser venstre fot på toppen av høyre. Strekk til høyre så langt som mulig og hold deg i denne posisjonen i et minutt. Bytt deretter side. Dette åpner og styrker interkostalmusklene.

Plasser en stol foran deg, bøy i en vinkel på 90 grader, hvil hendene på baksiden av stolen. I denne posisjonen, bøy ryggen litt, som om du drar deg opp. Dette slapper av musklene i armer, rygg, nakke og normaliserer pusten.

Knyt et strikk under brystnivå og hold ryggen rett. Ta et dypt pust og pust ut. Ta 10-15 pust. Dette styrker interkostalmusklene.

Ligg på ryggen, legg en pute under skuldrene og nakken. Løft armene opp og spre dem til sidene, bøy bena i knærne, hold ryggen rett. Hold deg i denne posisjonen i et minutt. Dette stimulerer blodstrømmen og lindrer tretthet fra cervical-collar-området.

Stå rett opp med hendene på hoftene. Hev og senk venstre ben bakover. Gjenta 20 ganger, og bytt deretter ben. Dette forbedrer lymfesirkulasjonen.

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hold armene rett. Start med å bytte på å løfte armene frem og tilbake, mens du holder kroppen urørlig. Gjør 1-2 minutter. Dette forbedrer lymfesirkulasjonen i brystet og armhulene.