Latihan yoga untuk membersihkan tubuh

Senam dan yoga membantu menjaga kesehatan - memperkuat otot, menjadikannya elastis, menormalkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan, karenanya, meningkatkan metabolisme. Ada serangkaian latihan yang dianjurkan untuk dilakukan setiap hari untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh, serta mempercepat metabolisme.

Ambil posisi duduk atau berdiri, jaga punggung tetap lurus dan bahu ke bawah. Miringkan kepala ke bawah, rileks, pejamkan mata dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Ini meredakan ketegangan pada otot leher dan menormalkan aliran darah dan oksigen ke otak.

Angkat kaki Anda ke atas sepanjang dinding, rentangkan selebar mungkin. Jaga kaki Anda tetap horizontal dan tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit. Ini meluruskan postur tubuh Anda, membuka bahu Anda, melatih otot paha dan otot paha bagian dalam, serta merangsang sirkulasi darah di kaki Anda.

Berbaring telentang, rentangkan tangan di atas kepala, rapatkan kedua telapak tangan, letakkan kaki kiri di atas kaki kanan. Regangkan ke kanan sejauh mungkin dan pertahankan posisi ini selama satu menit. Kemudian ganti sisi. Ini membuka dan memperkuat otot-otot interkostal.

Letakkan kursi di depan Anda, tekuk dengan sudut 90 derajat, sandarkan tangan di sandaran kursi. Dalam posisi ini, lengkungkan punggung sedikit, seolah-olah menarik diri ke atas. Ini melemaskan otot-otot lengan, punggung, leher dan menormalkan pernapasan.

Ikat karet gelang di bawah dada dan jaga punggung tetap lurus. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan. Ambil 10-15 napas. Ini memperkuat otot-otot interkostal.

Berbaring telentang, letakkan bantal di bawah bahu dan leher Anda. Angkat tangan ke atas dan rentangkan ke samping, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus. Tetap dalam posisi ini sebentar. Ini merangsang aliran darah dan menghilangkan rasa lelah di area kerah serviks.

Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Angkat dan turunkan kembali kaki kiri Anda. Ulangi sebanyak 20 kali, lalu ganti kaki. Ini meningkatkan sirkulasi getah bening.

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, jaga lengan tetap lurus. Mulailah dengan mengangkat lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian, sambil menjaga agar tubuh tidak bergerak. Lakukan 1-2 menit. Hal ini meningkatkan sirkulasi getah bening di dada dan ketiak.