Ćwiczenia jogi oczyszczające ciało

Gimnastyka i joga pomagają zachować zdrowie - wzmacniają mięśnie, uelastyczniają je, normalizują krążenie krwi w całym ciele i odpowiednio poprawiają metabolizm. Istnieje zestaw ćwiczeń, które zaleca się wykonywać codziennie, aby zachować zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, przyspieszając metabolizm.

Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą, trzymaj plecy proste i ramiona opuszczone. Pochyl głowę w dół, zrelaksuj się, zamknij oczy i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Zmniejsza to napięcie mięśni szyi i normalizuje przepływ krwi i tlenu do mózgu.

Podnieś nogi wzdłuż ściany, rozkładając je tak szeroko, jak to możliwe. Trzymaj stopy poziomo i pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. To prostuje twoją postawę, otwiera ramiona, ćwiczy mięśnie ud i wewnętrzne mięśnie ud oraz stymuluje krążenie krwi w nogach.

Połóż się na plecach, wyciągnij ręce nad głowę, spleć dłonie, połóż lewą stopę na prawej. Rozciągnij się maksymalnie w prawo i pozostań w tej pozycji przez minutę. Następnie zmień strony. To otwiera i wzmacnia mięśnie międzyżebrowe.

Ustaw krzesło przed sobą, zegnij się pod kątem 90 stopni, oprzyj dłonie na oparciu krzesła. W tej pozycji lekko wygnij plecy, jakbyś chciał się podciągnąć. To rozluźnia mięśnie ramion, pleców, szyi i normalizuje oddychanie.

Zawiąż gumkę poniżej poziomu klatki piersiowej i trzymaj plecy prosto. Weź głęboki wdech i wydech. Weź 10-15 oddechów. To wzmacnia mięśnie międzyżebrowe.

Połóż się na plecach, podłóż poduszkę pod ramiona i szyję. Podnieś ręce do góry i rozłóż je na boki, ugnij nogi w kolanach, plecy trzymaj prosto. Pozostań w tej pozycji przez minutę. Pobudza to przepływ krwi i łagodzi zmęczenie w okolicy kołnierza szyjnego.

Stań prosto z rękami na biodrach. Podnieś i opuść lewą nogę do tyłu. Powtórz 20 razy, a następnie zmień nogę. Poprawia to krążenie limfy.

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona trzymaj prosto. Zacznij od naprzemiennego podnoszenia ramion do przodu i do tyłu, utrzymując ciało w bezruchu. Wykonaj 1-2 minuty. Poprawia to krążenie limfy w klatce piersiowej i pod pachami.