몸을 정화하는 요가 운동

체조와 요가는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육을 강화하고 탄력있게 만들고 몸 전체의 혈액 순환을 정상화하여 신진 대사를 개선합니다. 건강과 신체의 적절한 기능, 신진 대사 속도 향상을 위해 매일 수행하는 것이 권장되는 일련의 운동이 있습니다.

앉거나 선 자세를 취하고, 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하세요. 머리를 아래로 기울이고, 긴장을 풀고, 눈을 감고 30초 동안 이 자세를 유지하세요. 이는 목 근육의 긴장을 완화하고 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 정상화합니다.

벽을 따라 다리를 들어올려 최대한 넓게 벌립니다. 발을 수평으로 유지하고 이 자세를 1~2분 동안 유지하세요. 이는 자세를 곧게 펴고, 어깨를 열어주며, 허벅지 근육과 허벅지 안쪽 근육을 단련하고, 다리의 혈액순환을 자극합니다.

등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗고 손바닥을 모으고 왼발을 오른쪽 발 위에 올려 놓습니다. 오른쪽으로 최대한 뻗은 후 이 자세를 1분간 유지하세요. 그런 다음 측면을 바꾸십시오. 이것은 늑간 근육을 열고 강화시킵니다.

의자를 앞에 놓고 90도 각도로 구부린 다음 의자 뒤쪽에 손을 얹습니다. 이 자세에서 몸을 끌어당기듯이 등을 살짝 구부립니다. 이것은 팔, 등, 목의 근육을 이완시키고 호흡을 정상화시킵니다.

가슴 높이 아래에 고무밴드를 묶고 등을 곧게 유지하세요. 심호흡을 하고 내쉬세요. 10~15회 호흡하세요. 이것은 늑간 근육을 강화시킵니다.

등을 대고 누워 어깨와 목 아래에 쿠션을 놓습니다. 팔을 들어 올려 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 잠시 동안 이 자세를 유지하세요. 이는 혈류를 자극하고 경추-목 부위의 피로를 완화시킵니다.

엉덩이에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 올리고 내립니다. 20회 반복한 후 다리를 바꿔서 실시합니다. 이것은 림프 순환을 개선합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 똑바로 유지하십시오. 몸을 움직이지 않은 채 팔을 앞뒤로 번갈아 올리면서 시작하세요. 1~2분 정도 하세요. 이는 가슴과 겨드랑이의 림프 순환을 개선합니다.