건강과 장수를 위한 10분 : 간단한 관절 운동

현대인의 관절 문제의 가장 큰 원인은 앉아서 생활하는 생활 방식입니다. 그래서 우리는 출근길에 앉아 있고, 직장에 앉아 있고, 집에 오는 길에 앉아 있습니다. 그리고 집 문지방을 넘자마자 우리는 곧바로 TV 앞 소파에 털썩 주저앉았습니다. 결과적으로 관절이 정상적으로 기능하지 못하게 됩니다. 관절을 위한 어떤 운동이 관절을 정리하는 데 도움이 되는지, 우리 자료를 읽어보세요.

관절의 정상적인 기능은 근골격계의 정상적인 기능과 건강의 열쇠입니다. 관절 문제를 예방하려면 매일 10분씩 운동을 하세요. 저녁에는 공동 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

공동 운동: 손

손바닥을 주먹으로 구부리고 긴장하지 마십시오. 주먹을 먼저 당신에게서 멀어지게 한 다음 당신을 향해 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 20회전을 수행해야 합니다.

손을 따뜻하게 한 후 팔꿈치를 구부려 자세를 고정하세요. 팔이 좌우로 "매달려" 있지 않은 것이 매우 중요합니다. 먼저 팔의 아래쪽 부분을 사용하여 회전을 수행합니다. 먼저 자신을 향해 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다. 각 방향으로 20회전을 수행해야 합니다.

공동 운동: 어깨

어깨 거들을 스트레칭하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 엉덩이를 잘 당겨서 위치를 고정하세요. 먼저 오른손을 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다. 각 방향으로 15회전을 수행해야 합니다. 왼손으로도 똑같이하십시오.

팔꿈치 부상을 방지하려면 이 운동을 할 때 팔꿈치를 약간 구부리세요.

공동 운동: 무릎

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 균형을 유지하는 데 어려움이 있으면 벽에 기대십시오. 천천히 천천히 움직이면서 먼저 정강이를 시계 반대 방향으로 회전한 다음 시계 방향으로 회전하기 시작합니다. 각 방향으로 10회 회전을 수행합니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

그런 다음 똑바로 서서 무릎을 최대한 가까이 가져오고 구부리십시오. 손을 무릎 위에 놓고 천천히 시계 반대 방향으로 회전한 다음 시계 방향으로 회전하기 시작합니다. 각 방향으로 15회 회전을 수행합니다.

관절 운동: 발

편안하게 의자나 소파에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 약간 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 처음에는 발을 시계 반대 방향으로 회전하기 시작합니다.