10 хвилин для здоров'я та довголіття: нескладні вправи для суглобів

Основна причина проблем сучасної людини із суглобами – малорухливий спосіб життя. Так, ми сидимо дорогою на роботу, сидимо на роботі, сидимо дорогою додому. І тільки, переступивши поріг будинку, одразу ж плюхаємось на диван перед телевізором. У результаті наші суглоби відмовляються нормально функціонувати. Які вправи для суглобів допоможуть упорядкувати їх, читай у нашому матеріалі.

Нормальне функціонування суглобів - запорука нормальної роботи опорно-рухового апарату та гарного самопочуття. Для профілактики виникнення проблем із суглобами, виконуй 10-хвилинну гімнастику щодня. Бажано виконувати вправи для суглобів увечері.

ВПРАВИ ДЛЯ СУСТАВІВ: РУКИ

Зігни долоні в кулаки, не напружуйся. Виконуй кругові рухи кулаками спочатку від себе, а потім до себе. Необхідно виконати 20 обертань у кожну сторону.

Після розминки кистей рук зігни руки в ліктях і зафіксуй положення. Дуже важливо, щоб руки не «бовталися» з одного боку. Виконай обертання нижньою частиною рук спочатку до себе, а потім від себе. Необхідно виконати 20 обертань у кожну сторону.

ВПРАВИ ДЛЯ СУСТАВІВ: ПЛЕЧІ

Щоб розім'яти плечовий пояс, стань рівно, ноги на ширині плечей. Сідниці добре втягни в себе, щоб зафіксувати становище. Почни обертати правою рукою спочатку вперед, а потім назад. Необхідно виконати 15 обертів у кожну сторону. Те саме зроби і з лівою рукою.

Щоб не пошкодити лікоть, під час виконання цієї вправи трохи зігни лікоть.

ВПРАВИ ДЛЯ СУСТАВІВ: КОЛІНІ

Стань рівно, ноги на ширині плечей. Підніми праву ногу, зігнуту в коліні. Якщо тобі важко тримати рівновагу, упрись у стіну. Акуратно, повільними рухами почни обертати гомілку спочатку проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою. Виконай 10 обертань у кожну сторону. Те саме зроби і з іншою ногою.

Після цього стань рівно, коліна максимально підсунь один до одного і зігни їх. Поклади руки на коліна і акуратно почни обертати ними спочатку проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою стрілкою. Виконай 15 обертань у кожну сторону.

ВПРАВИ ДЛЯ СУСТАВІВ: СТОПИ

Сядь на стілець чи диван так, щоб тобі було комфортно. Злегка підійми ліву ногу, трохи зігни її в коліні. Почни виконувати обертання стопою на початку проти годинникової стріли