10 minutter for helse og lang levetid: enkle øvelser for ledd

Hovedårsaken til moderne menneskers problemer med ledd er en stillesittende livsstil. Så, vi sitter på vei til jobb, vi sitter på jobb, vi sitter på vei hjem. Og så snart vi krysser terskelen til huset, dupper vi umiddelbart ned på sofaen foran TV-en. Som et resultat nekter leddene våre å fungere normalt. Hvilke øvelser for ledd vil bidra til å sette dem i orden, les i materialet vårt.

Normal funksjon av ledd er nøkkelen til normal funksjon av muskel- og skjelettsystemet og god helse. For å forhindre leddproblemer, utfør 10-minutters øvelser daglig. Det anbefales å utføre felles øvelser om kvelden.

FELLESØVELSER: HENDER

Bøy håndflatene til knyttnever, ikke spenn deg opp. Utfør sirkulære bevegelser med nevene, først bort fra deg og deretter mot deg. Det er nødvendig å utføre 20 rotasjoner i hver retning.

Etter å ha varmet opp hendene, bøy albuene og fiks posisjonen. Det er veldig viktig at armene ikke "dingler" fra side til side. Utfør rotasjoner med den nedre delen av armene, først mot deg selv, og deretter bort fra deg. Det er nødvendig å utføre 20 rotasjoner i hver retning.

FELLESØVELSER: SKULDER

For å strekke skulderbeltet, stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Trekk baken godt inn for å sikre posisjonen. Begynn å rotere høyre hånd først fremover og deretter tilbake. Det er nødvendig å utføre 15 rotasjoner i hver retning. Gjør det samme med venstre hånd.

For å unngå å skade albuen, bøy albuen litt når du gjør denne øvelsen.

FELLESØVELSER: KNÆR

Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Hev høyre ben med kneet bøyd. Hvis du har problemer med å holde balansen, len deg mot veggen. Begynn forsiktig, med langsomme bevegelser, å rotere leggen, først mot klokken og deretter med klokken. Utfør 10 rotasjoner i hver retning. Gjør det samme med det andre benet.

Etter dette, stå oppreist, før knærne så nær hverandre som mulig og bøy dem. Plasser hendene på knærne og begynn å rotere dem forsiktig, først mot klokken og deretter med klokken. Utfør 15 rotasjoner i hver retning.

ØVELSER FOR LEDD: FØTTER

Sitt på en stol eller sofa slik at du er komfortabel. Løft venstre ben litt, bøy det litt i kneet. Begynn å rotere føttene mot klokken i begynnelsen.