10 minuuttia terveydelle ja pitkäikäisyydelle: yksinkertaisia ​​harjoituksia nivelille

Suurin syy nykyajan ihmisten nivelongelmiin on istuva elämäntapa. Istuumme siis matkalla töihin, istumme töissä, istumme matkalla kotiin. Ja heti kun ylitämme talon kynnyksen, hyppäämme heti sohvalle television eteen. Tämän seurauksena nivelemme kieltäytyvät toimimasta normaalisti. Mitkä nivelten harjoitukset auttavat saamaan ne järjestykseen, lue materiaalistamme.

Nivelten normaali toiminta on avain tuki- ja liikuntaelinten normaaliin toimintaan ja hyvään terveyteen. Estä nivelongelmia tekemällä 10 minuutin harjoituksia päivittäin. Yhteisiä harjoituksia on suositeltavaa tehdä iltaisin.

YHTEISET HARJOITUKSET: KÄDET

Taivuta kämmenet nyrkkiin, älä jännitä. Tee nyrkeilläsi pyöreitä liikkeitä ensin poispäin itsestäsi ja sitten itseäsi kohti. On tarpeen suorittaa 20 kierrosta kumpaankin suuntaan.

Kun olet lämmittänyt kätesi, taivuta kyynärpääsi ja kiinnitä asento. On erittäin tärkeää, että käsivartesi eivät "roikku" sivulta toiselle. Suorita kierroksia käsivarsien alaosalla ensin itseäsi kohti ja sitten itsestäsi poispäin. On tarpeen suorittaa 20 kierrosta kumpaankin suuntaan.

YHTEISET HARJOITUKSET: OLKAAT

Venyttääksesi olkavyötäsi seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vedä pakaroita hyvin sisään varmistaaksesi asennon. Aloita oikean käden pyörittäminen ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin. On tarpeen suorittaa 15 kierrosta kumpaankin suuntaan. Tee sama vasemmalla kädelläsi.

Vältä kyynärpääsi vaurioituminen taivuttamalla kyynärpäätäsi hieman tätä harjoitusta tehdessäsi.

NIVELHARJOITUKSET: POLVET

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Nosta oikea jalkasi polvi koukussa. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, nojaa seinää vasten. Aloita varovasti, hitain liikkein, pyörittää säärettä ensin vastapäivään ja sitten myötäpäivään. Tee 10 kierrosta kumpaankin suuntaan. Tee sama toisella jalalla.

Tämän jälkeen seiso suorana, tuo polvet mahdollisimman lähelle toisiaan ja taivuta niitä. Aseta kätesi polvillesi ja ala pyöritellä niitä varovasti ensin vastapäivään ja sitten myötäpäivään. Tee 15 kierrosta kumpaankin suuntaan.

HARJOITUKSET NIVELILLE: JALAT

Istu tuolille tai sohvalle niin, että tunnet olosi mukavaksi. Nosta vasenta jalkaa hieman, taivuta sitä hieman polven kohdalta. Aloita jalkojen pyörittäminen vastapäivään alussa.