10 minuten voor gezondheid en een lang leven: eenvoudige oefeningen voor gewrichten

De belangrijkste reden voor de gewrichtsproblemen van moderne mensen is een sedentaire levensstijl. Dus we zitten op weg naar ons werk, we zitten op het werk, we zitten op weg naar huis. En zodra we de drempel van het huis overschrijden, ploffen we meteen neer op de bank voor de tv. Als gevolg hiervan weigeren onze gewrichten normaal te functioneren. Welke oefeningen voor gewrichten zullen helpen om ze op orde te krijgen, lees in ons materiaal.

Normaal functioneren van gewrichten is de sleutel tot normaal functioneren van het bewegingsapparaat en een goede gezondheid. Om gewrichtsproblemen te voorkomen, voert u dagelijks oefeningen van 10 minuten uit. Het is raadzaam om 's avonds gezamenlijke oefeningen uit te voeren.

GEZAMENLIJKE OEFENINGEN: HANDEN

Buig je handpalmen tot vuisten, span je niet aan. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw vuisten, eerst van u af en dan naar u toe. Het is noodzakelijk om 20 rotaties in elke richting uit te voeren.

Nadat u uw handen heeft opgewarmd, buigt u uw ellebogen en fixeert u de positie. Het is heel belangrijk dat uw armen niet heen en weer ‘bengelen’. Voer rotaties uit met het onderste deel van uw armen, eerst naar u toe en dan van u af. Het is noodzakelijk om 20 rotaties in elke richting uit te voeren.

GEZAMENLIJKE OEFENINGEN: SCHOUDERS

Om uw schoudergordel te strekken, gaat u rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek uw billen goed naar binnen om de positie vast te zetten. Begin met het draaien van uw rechterhand eerst naar voren en dan naar achteren. Het is noodzakelijk om 15 rotaties in elke richting uit te voeren. Doe hetzelfde met je linkerhand.

Om te voorkomen dat u uw elleboog verwondt, buigt u uw elleboog lichtjes wanneer u deze oefening doet.

GEZAMENLIJKE OEFENINGEN: KNIEËN

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw rechterbeen op met de knie gebogen. Als u moeite heeft uw evenwicht te bewaren, leun dan tegen de muur. Begin voorzichtig, met langzame bewegingen, het scheenbeen te draaien, eerst tegen de klok in en dan met de klok mee. Voer 10 rotaties in elke richting uit. Doe hetzelfde met het andere been.

Ga hierna rechtop staan, breng uw knieën zo dicht mogelijk bij elkaar en buig ze. Plaats uw handen op uw knieën en begin ze voorzichtig te draaien, eerst tegen de klok in en dan met de klok mee. Voer 15 rotaties in elke richting uit.

OEFENINGEN VOOR GEWRICHTEN: VOETEN

Ga op een stoel of bank zitten zodat u comfortabel zit. Hef uw linkerbeen iets op, buig het lichtjes naar de knie. Begin in het begin met het draaien van uw voeten tegen de klok in.