10 minuter för hälsa och lång livslängd: enkla övningar för leder

Den främsta orsaken till moderna människors problem med lederna är en stillasittande livsstil. Så, vi sitter på väg till jobbet, vi sitter på jobbet, vi sitter på väg hem. Och så fort vi passerar tröskeln till huset plumsar vi genast ner i soffan framför tv:n. Som ett resultat vägrar våra leder att fungera normalt. Vilka övningar för lederna hjälper till att ställa dem i ordning, läs i vårt material.

Normal funktion av lederna är nyckeln till normal funktion av rörelseapparaten och god hälsa. För att förhindra ledproblem, utför 10-minutersövningar dagligen. Det är lämpligt att utföra gemensamma övningar på kvällen.

GEMENÖVNINGAR: HÄNDER

Böj handflatorna till knytnävar, spänn dig inte. Utför cirkulära rörelser med knytnävarna, först bort från dig och sedan mot dig. Det är nödvändigt att utföra 20 rotationer i varje riktning.

Efter att ha värmt upp händerna, böj armbågarna och fixa positionen. Det är mycket viktigt att dina armar inte "dinglar" från sida till sida. Utför rotationer med den nedre delen av armarna, först mot dig själv och sedan bort från dig. Det är nödvändigt att utföra 20 rotationer i varje riktning.

GEMENÖVNINGAR: AXLAR

För att sträcka ut axelbandet, stå rakt med fötterna axelbrett isär. Dra in skinkorna väl för att säkra positionen. Börja rotera din högra hand först framåt och sedan bakåt. Det är nödvändigt att utföra 15 rotationer i varje riktning. Gör samma sak med din vänstra hand.

För att undvika att skada din armbåge, böj armbågen lätt när du gör denna övning.

GEMENÖVNINGAR: KNÄN

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Lyft ditt högra ben med böjt knä. Om du har problem med att hålla balansen, luta dig mot väggen. Börja försiktigt, med långsamma rörelser, att rotera smalbenet, först moturs och sedan medurs. Utför 10 rotationer i varje riktning. Gör samma sak med det andra benet.

Efter detta, stå upprätt, för dina knän så nära varandra som möjligt och böj dem. Placera händerna på knäna och börja försiktigt rotera dem, först moturs och sedan medurs. Utför 15 rotationer i varje riktning.

ÖVNINGAR FÖR LEDER: FÖTTER

Sätt dig på en stol eller soffa så att du är bekväm. Lyft ditt vänstra ben något, böj det lätt i knät. Börja rotera fötterna moturs i början.