10 menit untuk kesehatan dan umur panjang: latihan sederhana untuk persendian

Alasan utama masalah persendian pada masyarakat modern adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi, kita duduk dalam perjalanan ke tempat kerja, kita duduk di tempat kerja, kita duduk dalam perjalanan pulang. Dan begitu kami melewati ambang pintu rumah, kami langsung merebahkan diri di sofa di depan TV. Akibatnya, persendian kita tidak berfungsi normal. Latihan untuk persendian apa yang akan membantu mengaturnya, baca di materi kami.

Fungsi normal persendian adalah kunci berfungsinya sistem muskuloskeletal secara normal dan kesehatan yang baik. Untuk mencegah masalah persendian, lakukan olahraga 10 menit setiap hari. Dianjurkan untuk melakukan latihan sendi di malam hari.

LATIHAN BERSAMA: TANGAN

Tekuk telapak tangan Anda, jangan tegang. Lakukan gerakan memutar dengan kepalan tangan Anda, pertama menjauhi Anda, lalu ke arah Anda. Penting untuk melakukan 20 putaran di setiap arah.

Setelah melakukan pemanasan tangan, tekuk siku dan perbaiki posisinya. Sangat penting agar lengan Anda tidak “menjuntai” dari sisi ke sisi. Lakukan rotasi dengan bagian bawah lengan Anda, pertama ke arah diri Anda sendiri, lalu menjauhi Anda. Penting untuk melakukan 20 putaran di setiap arah.

LATIHAN BERSAMA: BAHU

Untuk meregangkan korset bahu, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tarik bokong Anda dengan baik untuk mengamankan posisinya. Mulailah memutar tangan kanan Anda terlebih dahulu ke depan lalu ke belakang. Penting untuk melakukan 15 putaran di setiap arah. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda.

Untuk menghindari cedera pada siku, tekuk sedikit siku saat melakukan latihan ini.

LATIHAN BERSAMA: LUTUT

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Angkat kaki kanan Anda dengan lutut ditekuk. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, bersandarlah pada dinding. Dengan lembut, dengan gerakan lambat, mulailah memutar tulang kering, pertama berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam. Lakukan 10 rotasi di setiap arah. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Setelah itu, berdiri tegak, dekatkan lutut satu sama lain, lalu tekuk. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan mulailah memutarnya dengan lembut, pertama berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam. Lakukan 15 rotasi di setiap arah.

LATIHAN UNTUK SENDI: KAKI

Duduklah di kursi atau sofa agar Anda merasa nyaman. Angkat sedikit kaki kiri, tekuk sedikit di bagian lutut. Mulailah memutar kaki Anda berlawanan arah jarum jam di awal.