10分钟健康长寿：简单的关节练习

现代人关节问题的主要原因是久坐的生活方式。所以，我们坐在上班的路上，我们坐在工作的路上，我们坐在回家的路上。当我们跨进家门时，我们立即扑通一声坐在电视机前的沙发上。结果，我们的关节无法正常运作。哪些关节练习可以帮助它们恢复正常，请阅读我们的材料。

关节的正常功能是肌肉骨骼系统正常功能和健康的关键。为了预防关节问题，每天进行 10 分钟的锻炼。建议晚上进行关节锻炼。

联合练习：手

将手掌弯曲成拳头，不要紧张。用拳头做圆周运动，先远离您，然后朝您靠近。每个方向需要旋转 20 圈。

双手热身后，弯曲肘部并固定位置。非常重要的是，您的手臂不要左右“晃动”。用手臂的下部进行旋转，首先朝向自己，然后远离自己。每个方向需要旋转 20 圈。

联合练习：肩部

要伸展肩带，请站直，双脚分开与肩同宽。将臀部拉入适当位置以固定位置。开始先向前旋转右手，然后向后旋转。每个方向需要旋转 15 圈。用左手做同样的事情。

为避免肘部受伤，进行此练习时请稍微弯曲肘部。

关节练习：膝盖

站直，双脚分开与肩同宽。抬起右腿，膝盖弯曲。如果您难以保持平衡，请靠在墙上。轻轻地、缓慢地转动胫骨，先逆时针，然后顺时针。每个方向旋转 10 次。对另一条腿做同样的事情。

之后，站直，膝盖尽可能靠近并弯曲。将双手放在膝盖上，然后轻轻开始旋转，先逆时针，然后顺时针。每个方向旋转 15 圈。

关节练习：脚

坐在椅子或沙发上，让自己感觉舒服。稍微抬起左腿，在膝盖处稍微弯曲。从一开始就开始逆时针旋转双脚。