10 minut pro zdraví a dlouhověkost: jednoduché cviky na klouby

Hlavním důvodem problémů moderních lidí s klouby je sedavý způsob života. Takže sedíme na cestě do práce, sedíme v práci, sedíme na cestě domů. A jakmile překročíme práh domu, hned se svalíme na pohovku u televize. V důsledku toho naše klouby odmítají normálně fungovat. Jaká cvičení pro klouby jim pomohou dát je do pořádku, přečtěte si v našem materiálu.

Normální funkce kloubů je klíčem k normální funkci pohybového aparátu a dobrému zdraví. Abyste předešli problémům s klouby, provádějte denně 10minutové cvičení. Společné cvičení je vhodné provádět večer.

KLOUBNÍ CVIČENÍ: RUCE

Ohněte dlaně v pěst, nenapínejte se. Provádějte krouživé pohyby pěstmi, nejprve směrem od sebe a poté směrem k sobě. Je nutné provést 20 otáček v každém směru.

Po zahřátí rukou pokrčte lokty a zafixujte polohu. Je velmi důležité, aby vaše paže „nevisely“ ze strany na stranu. Provádějte rotace spodní částí paží, nejprve směrem k sobě a poté od sebe. Je nutné provést 20 otáček v každém směru.

KLOUBNÍ CVIČENÍ: RAMENA

Pro natažení ramenního pletence se postavte rovně s nohama na šířku ramen. Dobře zatáhněte hýždě, abyste zajistili pozici. Začněte otáčet pravou rukou nejprve dopředu a poté zpět. Je nutné provést 15 otáček v každém směru. Udělejte totéž s levou rukou.

Abyste si neporanili loket, při provádění tohoto cviku loket mírně ohněte.

KLOUBNÍ CVIČENÍ: KOLENA

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu s pokrčeným kolenem. Pokud máte problém udržet rovnováhu, opřete se o zeď. Jemně pomalými pohyby začněte otáčet holení, nejprve proti směru hodinových ručiček a poté ve směru hodinových ručiček. Proveďte 10 otáček v každém směru. Udělejte totéž s druhou nohou.

Poté se postavte rovně, přibližte kolena co nejblíže k sobě a ohněte je. Položte ruce na kolena a jemně jimi začněte otáčet, nejprve proti směru hodinových ručiček a poté ve směru hodinových ručiček. Proveďte 15 otáček v každém směru.

CVIČENÍ NA KLOUBY: NOHY

Posaďte se na židli nebo pohovku, abyste se cítili pohodlně. Levou nohu mírně zvedněte, mírně pokrčte v koleni. Na začátku začněte otáčet chodidly proti směru hodinových ručiček.