10 minuti per la salute e la longevità: semplici esercizi per le articolazioni

La ragione principale dei problemi articolari delle persone moderne è lo stile di vita sedentario. Quindi ci sediamo mentre andiamo al lavoro, ci sediamo al lavoro, ci sediamo mentre torniamo a casa. E appena varcata la soglia di casa, ci lasciamo subito cadere sul divano davanti alla tv. Di conseguenza, le nostre articolazioni si rifiutano di funzionare normalmente. Quali esercizi per le articolazioni aiuteranno a metterle in ordine, leggi nel nostro materiale.

Il normale funzionamento delle articolazioni è la chiave per il normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico e per una buona salute. Per prevenire problemi articolari, esegui esercizi di 10 minuti ogni giorno. Si consiglia di eseguire esercizi congiunti la sera.

ESERCIZI CONGIUNTI: MANI

Piega i palmi delle mani a pugno, non irrigidirti. Esegui movimenti circolari con i pugni, prima lontano da te e poi verso di te. È necessario eseguire 20 rotazioni in ciascuna direzione.

Dopo aver riscaldato le mani, piega i gomiti e fissa la posizione. È molto importante che le braccia non “penzolino” da un lato all'altro. Esegui rotazioni con la parte inferiore delle braccia, prima verso te stesso e poi lontano da te. È necessario eseguire 20 rotazioni in ciascuna direzione.

ESERCIZI COMUNI: SPALLE

Per allungare il cingolo scapolare, stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tirare bene i glutei per fissare la posizione. Inizia a ruotare la mano destra prima in avanti e poi indietro. È necessario eseguire 15 rotazioni in ciascuna direzione. Fai lo stesso con la mano sinistra.

Per evitare lesioni al gomito, piegalo leggermente mentre esegui questo esercizio.

ESERCIZI COMUNI: GINOCCHIA

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza la gamba destra con il ginocchio piegato. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, appoggiati al muro. Delicatamente, con movimenti lenti, iniziare a ruotare lo stinco, prima in senso antiorario e poi in senso orario. Esegui 10 rotazioni in ciascuna direzione. Fai lo stesso con l'altra gamba.

Successivamente, alzati in posizione eretta, avvicina le ginocchia il più vicino possibile l'una all'altra e piegale. Metti le mani sulle ginocchia e inizia delicatamente a ruotarle, prima in senso antiorario e poi in senso orario. Esegui 15 rotazioni in ciascuna direzione.

ESERCIZI PER LE ARTICOLAZIONI: PIEDI

Siediti su una sedia o un divano in modo da sentirti comodo. Solleva leggermente la gamba sinistra, piegala leggermente all'altezza del ginocchio. Inizia a ruotare i piedi in senso antiorario all'inizio.