10 minutter for sundhed og lang levetid: enkle øvelser for led

Hovedårsagen til moderne menneskers problemer med led er en stillesiddende livsstil. Så vi sidder på vej til arbejde, vi sidder på arbejde, vi sidder på vej hjem. Og så snart vi krydser tærsklen til huset, plapper vi straks ned i sofaen foran tv'et. Som følge heraf nægter vores led at fungere normalt. Hvilke øvelser til led vil hjælpe med at bringe dem i orden, læs i vores materiale.

Normal funktion af leddene er nøglen til normal funktion af bevægeapparatet og et godt helbred. For at forhindre ledproblemer skal du udføre 10-minutters øvelser dagligt. Det er tilrådeligt at udføre fælles øvelser om aftenen.

FÆLLESØVELSER: HÆNDER

Bøj dine håndflader til knytnæver, spænd ikke op. Udfør cirkulære bevægelser med næverne, først væk fra dig og derefter mod dig. Det er nødvendigt at udføre 20 rotationer i hver retning.

Efter at have varmet dine hænder op, bøj ​​dine albuer og fiks stillingen. Det er meget vigtigt, at dine arme ikke "dingler" fra side til side. Udfør rotationer med den nederste del af dine arme, først mod dig selv og derefter væk fra dig. Det er nødvendigt at udføre 20 rotationer i hver retning.

FÆLLESØVELSER: SKULDER

For at strække dit skulderbælte skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Træk dine balder godt ind for at sikre stillingen. Begynd at rotere din højre hånd først fremad og derefter tilbage. Det er nødvendigt at udføre 15 rotationer i hver retning. Gør det samme med din venstre hånd.

For at undgå at skade din albue, bøj ​​albuen let, når du laver denne øvelse.

FÆLLESØVELSER: KNÆ

Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dit højre ben med bøjet knæ. Hvis du har problemer med at holde balancen, så læn dig op ad væggen. Begynd forsigtigt, med langsomme bevægelser, at rotere skinnebenet, først mod uret og derefter med uret. Udfør 10 rotationer i hver retning. Gør det samme med det andet ben.

Efter dette skal du stå oprejst, bringe dine knæ så tæt som muligt på hinanden og bøje dem. Placer dine hænder på dine knæ og begynd forsigtigt at rotere dem, først mod uret og derefter med uret. Udfør 15 rotationer i hver retning.

ØVELSER FOR LED: FØDDER

Sæt dig på en stol eller sofa, så du er komfortabel. Løft dit venstre ben lidt, bøj ​​det let i knæet. Start med at dreje dine fødder mod uret i begyndelsen.