Тренування для спалювання жиру у спортзалі для дівчат.

Пружна попа, підтягнута талія та плоский животик - гордість будь-якої представниці прекрасної статі, незалежно від віку. Розглянуте нами в цій статті тренування для спалювання жиру в спортзалі для дівчат - чудовий спосіб отримати бажане. Але, перш ніж розпочати безпосередньо заняття, подумайте: чи готові ви до серйозної роботи?



Для отримання максимального ефекту відвідувати спортзал доведеться до 5 разів на тиждень, інакше ваша витівка — марнування часу, сил і засобів. Причому більшість із цих занять будуть тривалими та стомлюючими. Якщо ви зважилися на цей вчинок, приступимо до початкового етапу підготовки.

Найголовнішим і основним у тренуванні для спалювання жиру у спортзалі для дівчат є дієта. Слідкуйте за рівнем калорій, їхня кількість, що споживається, повинна бути значно меншою, ніж витрачається при навантаженнях. Найкраща дієта в такому разі – білкова. Тренуючись у спортзалі, клубі, будинку чи не вулиці, перевагу віддавайте аеробним навантаженням, завдяки яким багато дівчат позбавляються не тільки непотрібного підшкірного жиру, але й набувають красивого рельєфного тіла. На додаток до всього цього, аеробіка не потребує значного часу на відновлення, займатися можна хоч щодня. Не забувайте про ізолюючі вправи з великою кількістю повторень, вони також виробляють спалювання надлишків калорій. У спортзал потрібно ходити з бажанням та ентузіазмом, інакше спалювання жиру буде малоефективним.

Попрацюємо над створенням п'ятиденної програми тренувань:

1. Скручування 3 х ваш максимум.
2. Робота з брусами. Віджимання. 3 х 12
3. Робота із верхніми блоками. Кросовери. 3 х 12-15
4. Біг на біговій доріжці із змішаною інтенсивністю. 15 хвилин.

Чому саме змішана інтенсивність?

При такій методиці виконання вправи ваш організм отримує максимальний ефект, не виснажуючи при цьому. Спалювання калорій проходитиме найефективніше.

1. Аеробіка у її вигляді. Біг, басейн і т.д.

1. Присід зі штангою. 3 х 10.
2. Жим ногами. 3 х ваш максимум.
3. Станова тяга. Використовуйте техніку виконання із прямими ногами. 3 х 12.
4. Жим гантелей сидячи. 3 х 12.

1. Аеробіка у її вигляді. Біг, басейн і т.д.

1. Підтягування. 3 х ваш максимум.
2. Станова тяга. 3 х 12.
3. Біг на біговій доріжці із змішаною інтенсивністю. 15 хвилин.
4. Скручування. 3 х ваш максимум.

Шостий та сьомий день присвятіть відпочинку та відновленню організму. Не пропускайте заняття, наша програма запланована саме так, щоб щодня працювала певна група м'язів, а у комплексі за п'ятиденку ми охоплювали усі зони тіла.

Для більш якісного та швидкого ефекту можете додати до свого раціону жироспалювач – спеціальний препарат спортивного харчування, всю інформацію про який читайте ось тут. Він – не гормональний і не анаболічний, тому ніяких негативних наслідків від його застосування не буде. А ось анаболіки та стероїди звичайно ж використовувати не варто. Адже Ваше здоров'я — найважливіше, пам'ятайте про це, і ставайте красивішими і стрункішими з кожним днем!