Tập luyện đốt mỡ tại phòng gym dành cho bạn gái.

Vòng mông đàn hồi, vòng eo săn chắc và bụng phẳng là niềm tự hào của bất kỳ đại diện nào của giới tính công bằng, bất kể tuổi tác. Bài tập đốt mỡ trong phòng tập dành cho nữ mà chúng tôi đang xem xét trong bài viết này là một cách tuyệt vời để đạt được điều bạn mong muốn. Nhưng trước khi bắt đầu học, hãy nghĩ: bạn đã sẵn sàng cho công việc nghiêm túc chưa?



Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn sẽ phải đến phòng tập tối đa 5 lần một tuần, nếu không ý tưởng của bạn sẽ lãng phí thời gian, công sức và tiền bạc. Hơn nữa, hầu hết các hoạt động này sẽ kéo dài và mệt mỏi. Nếu bạn đã quyết định thực hiện hành động này, hãy bắt đầu giai đoạn chuẩn bị ban đầu...

Điều quan trọng và cơ bản nhất trong việc tập luyện đốt mỡ khi tập gym cho bạn gái chính là chế độ ăn uống. Theo dõi mức calo của bạn; lượng bạn tiêu thụ phải ít hơn đáng kể so với lượng tiêu hao trong khi tập thể dục. Chế độ ăn tốt nhất trong trường hợp này là protein. Khi tập luyện trong phòng tập thể dục, câu lạc bộ, ở nhà hay bên ngoài, hãy ưu tiên tập thể dục nhịp điệu, nhờ đó nhiều cô gái không chỉ loại bỏ lớp mỡ dưới da không cần thiết mà còn có được thân hình đẹp như tạc. Ngoài tất cả những điều này, thể dục nhịp điệu không yêu cầu thời gian phục hồi đáng kể, bạn thậm chí có thể tập hàng ngày. Đừng quên các bài tập cô lập với số lần lặp lại nhiều, chúng còn đốt cháy lượng calo dư thừa. Bạn cần đến phòng tập với niềm đam mê và nhiệt huyết, nếu không việc đốt mỡ sẽ không hiệu quả.

Hãy cùng xây dựng một chương trình đào tạo kéo dài 5 ngày:

1. Crunch gấp 3 lần mức tối đa của bạn.
2. Làm việc với các thanh. Đẩy mạnh. 3 x 12
3. Làm việc với các khối trên. Crossover. 3x12-15
4. Chạy trên máy chạy bộ ở cường độ hỗn hợp. 15 phút.

Tại sao cường độ hỗn hợp?

Với phương pháp thực hiện bài tập này, cơ thể bạn sẽ đạt được hiệu quả tối đa mà không bị kiệt sức. Đốt cháy calo sẽ hiệu quả nhất.

1. Thể dục nhịp điệu dưới mọi hình thức. Chạy, bơi lội, v.v.

1. Ngồi xổm với một thanh tạ. 3x10.
2. Bấm chân. 3 x mức tối đa của bạn.
3. Deadlift. Sử dụng kỹ thuật chân thẳng. 3x12.
4. Máy ép tạ ngồi. 3x12.

1. Thể dục nhịp điệu dưới mọi hình thức. Chạy, bơi lội, v.v.

1. Kéo lên. 3 x mức tối đa của bạn.
2. Deadlift. 3x12.
3. Chạy trên máy chạy bộ ở cường độ hỗn hợp. 15 phút.
4. Xoắn. 3 x mức tối đa của bạn.

Dành ngày thứ sáu và thứ bảy để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Đừng bỏ lỡ các lớp học, chương trình của chúng tôi được lên kế hoạch chính xác để một nhóm cơ nhất định hoạt động hàng ngày và tổng cộng chúng tôi bao gồm tất cả các vùng trên cơ thể trong khoảng thời gian năm ngày.

Để có hiệu quả tốt hơn và nhanh hơn, bạn có thể bổ sung chất đốt mỡ vào chế độ ăn uống của mình - một loại thuốc dinh dưỡng thể thao đặc biệt, đọc tất cả thông tin về nó tại đây. Nó không phải là nội tiết tố và không đồng hóa, vì vậy sẽ không có hậu quả tiêu cực từ việc sử dụng nó. Nhưng tất nhiên, bạn không nên sử dụng steroid đồng hóa và steroid. Suy cho cùng, sức khỏe của bạn là quan trọng nhất, hãy nhớ điều này và trở nên xinh đẹp, thon gọn hơn từng ngày nhé!