Thể dục Zumba: cách giảm cân vui vẻ

Gần đây, tập thể hình Zumba đang trở thành xu hướng tập luyện ngày càng được ưa chuộng. Không có gì đáng ngạc nhiên về điều này, bởi vì nhiều người thích nhịp điệu bốc lửa, chuyển động bốc lửa và sự phát triển của tính dẻo. Thể dục Zumba là gì và nó giúp bạn giảm cân như thế nào?

Thể dục Zumba là môn nhảy thể dục nhịp điệu theo nhạc, bao gồm các động tác cơ bản của Mỹ Latinh, các điệu nhảy khiêu vũ, cũng như múa ba lê, hip-hop và nhạc jazz hiện đại, được lặp đi lặp lại liên tục. Đây là một cách tuyệt vời để giảm thêm cân, phát triển tính linh hoạt và thường xuyên có được tâm trạng vui vẻ, bởi vì những giai điệu khiêu vũ, dù bạn có thích hay không, sẽ giúp bạn có tâm trạng tích cực.

Thể dục Zumba được phát minh vào cuối những năm 90 bởi Alberto Perez người Colombia. Ông là một biên đạo múa chuyên nghiệp và đã cống hiến cả cuộc đời mình để dạy những điệu nhảy Latin cho người khác. Lúc đầu, Zumba chỉ bao gồm các phong trào ở Mỹ Latinh, nhưng theo thời gian, phạm vi hướng dần mở rộng. Ngày nay, thể dục Zumba là nền tảng tập luyện của nhiều ngôi sao. Ví dụ như Shakira, Beyonce, Britney Spears.

“Zumba” dịch từ tiếng Cuba có nghĩa là “chuyển động vui vẻ”, truyền tải chính xác nét đặc thù của hướng đi. Nếu bạn yêu thích nhịp điệu Latin, thích cống hiến hết mình cho các động tác khiêu vũ và muốn giảm cân - hướng tập thể dục này được tạo ra dành cho bạn.

Ngày nay, có hai loại hình thể dục Zumba: thể dục Zumba cổ điển, nơi bạn chỉ có thể nghe nhạc Mỹ Latinh và xem các chuyển động của Mỹ Latinh, và Zumba lục địa, nơi pha trộn các phong cách khiêu vũ và âm nhạc khác nhau.

Trong quá trình tập luyện thể dục Zumba, tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện cùng nhau và mỗi nhóm cơ riêng biệt. Có những bài tập đặc biệt trong đó một trong các nhóm cơ được tập luyện đặc biệt mạnh mẽ: chân, bụng, cánh tay, lưng. Quá trình đào tạo diễn ra theo nhịp điệu năng động: một số chuyển động ngay lập tức thay thế các chuyển động khác. Trên thực tế, khóa đào tạo giống như một bữa tiệc nơi mọi người khiêu vũ kết hợp thoạt nhìn có vẻ đơn giản. Để bắt đầu tập luyện, bạn không cần rèn luyện thể chất đặc biệt, hướng này rất lý tưởng cho người mới bắt đầu. Điều rất quan trọng là các bài tập trong chương trình Zumba phải khác nhau, vì số lượng động tác nhảy là không giới hạn, nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Do sự năng động và tải trọng tim mạch lên cơ thể, hướng tập thể dục này giúp giảm thêm cân, đồng thời đánh bóng vóc dáng và tăng cường cơ bắp.

Tuy nhiên, Zumba, giống như bất kỳ hoạt động thể dục nào khác, đều có một số chống chỉ định. Đặc biệt, Zumba không được khuyến khích cho người bị thoát vị thắt lưng, lệch đốt sống, cao huyết áp, giai đoạn sau chấn thương hoặc mang thai ở bất kỳ giai đoạn nào. Do đó, trước khi bắt đầu các lớp học Zumba, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia và đảm bảo rằng các lớp học không bị chống chỉ định trong trường hợp của bạn.

Ngoài ra, gần đây đã xuất hiện một hướng đi mới trong thể hình Zumba - BollyX. Đây là xu hướng tập luyện dựa trên nền tảng âm nhạc và khiêu vũ của Ấn Độ. BollyX kết hợp các yếu tố của Bollywood, múa cổ điển Ấn Độ, múa ba lê và thể dục. Loại hình thể dục Zumba này cho phép bạn không chỉ giảm cân mà còn học cách nhảy theo phong cách Ấn Độ, phát triển tính linh hoạt và phối hợp các động tác.

Tóm lại, thể dục Zumba là một cách tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của bạn, giảm cân và cải thiện thể lực của bạn. Các lớp học Zumba cho phép bạn không chỉ rèn luyện tất cả các nhóm cơ mà còn có thể tận hưởng cảm giác chuyển động theo điệu nhạc tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần đảm bảo rằng thể dục Zumba không bị chống chỉ định trong trường hợp của bạn và tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ chuyên khoa.