Bốn bài tập nào sẽ giúp thoát khỏi tình trạng gù lưng?

Đi thõng vai là một vấn đề mà nhiều người phải đối mặt trong thế giới hiện đại của chúng ta. Tư thế sai, gù lưng, vẹo cột sống - tất cả những điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng khom lưng và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

1. Con mèo

Bài tập "Mèo" là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cột sống. Để thực hiện, bạn cần đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng lưng và cúi đầu xuống ngực. Sau đó, bạn cần duỗi thẳng cột sống từ từ và nhẹ nhàng, uốn cong ở thắt lưng và cúi đầu xuống. Lặp lại bài tập 50 lần với tốc độ chậm, thực hiện ngay sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.

2. Lệch

Bài tập Backbend giúp hoạt động và mở lưng trên. Để thực hiện, bạn cần đứng quay lưng vào tường cách một bước, tựa lưng vào tường và uốn cong khuỷu tay. Sau đó, bạn cần cúi người về phía trước một cách từ từ và nhẹ nhàng, đặt tay lên tường làm điểm tựa. Thực hiện 8 lần lặp lại với tốc độ chậm.

3. Mở mặt sau

Để thực hiện bài tập Mở lưng, bạn cần quỳ gối, đặt xương chậu lên chân, hướng mũi chân ra ngoài và giơ hai tay lên trên đầu. Sau đó, bạn cần cúi người về phía sau một cách từ từ và nhẹ nhàng để cảm nhận được độ căng ở lưng trên và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại với tốc độ chậm.

4. Kéo dài

Bài tập “Kéo giãn” giúp kéo dãn cột sống và giảm bớt căng thẳng xảy ra ở lưng trong ngày. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên ghế, duỗi lưng và thở ra, duỗi người về phía trước càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn cần từ từ và nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào. Thực hiện 10 lần lặp lại với tốc độ chậm.

Tóm lại, các bài tập được mô tả ở trên sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng khom lưng, củng cố cột sống và cải thiện tư thế. Hãy nhớ thực hiện chúng thường xuyên và với tốc độ chậm để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa. Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh về cột sống nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.