Welke vier oefeningen helpen je van een gebogen rug af te komen?

Slungelig zijn is een probleem waar veel mensen in onze moderne wereld mee te maken krijgen. Verkeerde houding, vooroverbuigen, scoliose - dit alles kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Er zijn echter verschillende oefeningen die u kunnen helpen van het slungelige gevoel af te komen en uw wervelkolom te versterken.

1. Kat

De "Cat" -oefening is een van de beste om de wervelkolom te versterken. Om het uit te voeren, moet je op handen en voeten gaan zitten, je rug strekken en je hoofd naar je borst laten zakken. Dan moet je langzaam en soepel je ruggengraat strekken, buigen in de taille en je hoofd naar beneden laten zakken. Herhaal de oefening 50 keer in een langzaam tempo, doe het onmiddellijk na het ontwaken en voordat u naar bed gaat.

2. Doorbuiging

De Backbend-oefening helpt bij het werken en openen van de bovenrug. Om het uit te voeren, moet je met je rug tegen de muur staan ​​op een afstand van één stap, je rug tegen de muur leunen en je ellebogen buigen. Dan moet je langzaam en soepel naar voren buigen, waarbij je je handen als steun tegen de muur laat. Voer 8 herhalingen uit in een langzaam tempo.

3. Het openen van de achterkant

Om de Back Opening-oefening uit te voeren, moet je knielen, je bekken op je benen plaatsen, je tenen naar buiten richten en je armen boven je hoofd heffen. Vervolgens moet u langzaam en soepel naar achteren buigen om de spanning in uw bovenrug te voelen en terug te keren naar de startpositie. Voer 15 herhalingen uit in een langzaam tempo.

4. Rekken

De oefening “Stretching” helpt de wervelkolom te strekken en de spanning te verlichten die overdag op de rug ontstaat. Om het uit te voeren, moet je op een stoel zitten, je rug strekken en uitademen, zoveel mogelijk naar voren strekken. Vervolgens moet je tijdens het inademen langzaam en soepel terugkeren naar de startpositie. Voer 10 herhalingen uit in een langzaam tempo.

Kortom, de hierboven beschreven oefeningen zullen u helpen om van slungeligheid af te komen, uw wervelkolom te versterken en uw houding te verbeteren. Vergeet niet om ze regelmatig en in een langzaam tempo te doen om blessures te voorkomen en een maximaal effect te bereiken. Als u een ziekte aan de wervelkolom heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met sporten begint.