굽은 허리를 없애는 데 도움이 되는 네 가지 운동은 무엇입니까?

구부정한 자세는 현대 사회에서 많은 사람들이 직면하는 문제입니다. 잘못된 자세, 구부리기, 척추 측만증 - 이 모든 것이 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 구부정한 자세를 없애고 척추를 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.

1. 고양이

"고양이" 운동은 척추를 강화하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그것을 수행하려면 네 발로 서서 등을 곧게 펴고 머리를 가슴까지 낮추어야합니다. 그런 다음 척추를 천천히 부드럽게 펴고 허리를 구부리고 머리를 아래로 낮춰야 합니다. 이 운동을 느린 속도로 50회 반복하고, 잠에서 깬 직후와 잠자리에 들기 전에 실시하십시오.

2. 처짐

백벤드(Backbend) 운동은 등 위쪽을 작동하고 여는 데 도움이 됩니다. 이를 수행하려면 한 걸음 떨어진 곳에 등을 벽에 대고 서서 등을 벽에 기대고 팔꿈치를 구부려야합니다. 그런 다음 손을 벽에 대고 지지대 역할을 하면서 천천히 부드럽게 앞으로 구부려야 합니다. 느린 속도로 8회 반복하세요.

3. 뒷면을 열면

백 오프닝 운동을 수행하려면 무릎을 꿇고 골반을 다리 위에 놓고 발가락을 밖으로 향하게 한 다음 팔을 머리 위로 들어 올려야 합니다. 그런 다음 등 윗부분의 긴장감을 느끼고 시작 위치로 돌아가기 위해 천천히 부드럽게 뒤로 구부려야 합니다. 느린 속도로 15회 반복하세요.

4. 스트레칭

'스트레칭' 운동은 척추를 스트레칭하고 낮 동안 허리에 발생하는 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것을 수행하려면 의자에 앉아 등을 쭉 뻗고 숨을 내쉬며 최대한 앞으로 스트레칭해야합니다. 그런 다음 흡입하면서 천천히 부드럽게 시작 위치로 돌아가야 합니다. 느린 속도로 10회 반복하세요.

결론적으로 위에서 설명한 운동은 구부정함을 없애고 척추를 강화하며 자세를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 부상을 방지하고 최대의 효과를 얻으려면 규칙적으로 천천히 수행하는 것을 잊지 마십시오. 척추 질환이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.