Quais são os quatro exercícios que ajudarão a livrar-se das costas curvadas?

A curvatura é um problema que muitas pessoas enfrentam em nosso mundo moderno. Postura incorreta, curvatura, escoliose - tudo isso pode levar a sérios problemas de saúde. No entanto, existem vários exercícios que podem ajudá-lo a se livrar da curvatura e a fortalecer a coluna.

1. Gato

O exercício “Gato” é um dos melhores para fortalecer a coluna. Para realizá-lo, você precisa ficar de quatro, endireitar as costas e abaixar a cabeça até o peito. Então você precisa endireitar a coluna lenta e suavemente, dobrando a cintura e abaixando a cabeça. Repita o exercício 50 vezes em ritmo lento, imediatamente ao acordar e antes de dormir.

2. Deflexão

O exercício Backbend ajuda a trabalhar e abrir a parte superior das costas. Para realizá-lo, você precisa ficar de costas para a parede a uma distância de um passo, encostar as costas na parede e dobrar os cotovelos. Então você precisa se inclinar lenta e suavemente para a frente, deixando as mãos na parede como apoio. Faça 8 repetições em ritmo lento.

3. Abrindo as costas

Para realizar o exercício de abertura das costas, você precisa se ajoelhar, apoiar a pélvis nas pernas, apontar os dedos dos pés para fora e levantar os braços acima da cabeça. Em seguida, você precisa se curvar lenta e suavemente para trás para sentir a tensão na parte superior das costas e retornar à posição inicial. Faça 15 repetições em ritmo lento.

4. Alongamento

O exercício de “Alongamento” ajuda a alongar a coluna e a aliviar a tensão que ocorre nas costas durante o dia. Para realizá-lo, você precisa sentar em uma cadeira, alongar as costas e expirar, alongando-se o máximo possível para frente. Então você precisa retornar lenta e suavemente à posição inicial enquanto inspira. Faça 10 repetições em ritmo lento.

Concluindo, os exercícios descritos acima irão ajudá-lo a se livrar da curvatura, fortalecer a coluna e melhorar a postura. Lembre-se de fazê-los regularmente e em ritmo lento para evitar lesões e obter o efeito máximo. Se você tiver alguma doença da coluna, consulte seu médico antes de iniciar os exercícios.