Empat latihan apa yang akan membantu menghilangkan punggung bungkuk?

Membungkuk adalah masalah yang dihadapi banyak orang di dunia modern kita. Postur tubuh yang salah, bungkuk, skoliosis - semua ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Namun, ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa bungkuk dan memperkuat tulang belakang.

1. Kucing

Latihan "Kucing" adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat tulang belakang. Untuk melakukannya, Anda harus merangkak, meluruskan punggung, dan menurunkan kepala ke dada. Maka Anda perlu meluruskan tulang belakang Anda secara perlahan dan lancar, menekuk pinggang dan menurunkan kepala ke bawah. Ulangi latihan ini sebanyak 50 kali dengan kecepatan lambat, lakukan segera setelah bangun tidur dan sebelum tidur.

2. Defleksi

Latihan Backbend membantu melatih dan membuka punggung atas. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri membelakangi dinding dengan jarak satu langkah, menyandarkan punggung ke dinding dan menekuk siku. Kemudian Anda perlu membungkuk ke depan secara perlahan dan lancar, meninggalkan tangan Anda di dinding sebagai penopang. Lakukan 8 repetisi dengan kecepatan lambat.

3. Membuka bagian belakang

Untuk melakukan latihan Pembukaan Punggung, Anda perlu berlutut, meletakkan panggul di atas kaki, arahkan jari-jari kaki ke luar, dan angkat tangan ke atas kepala. Kemudian Anda perlu membungkuk ke belakang secara perlahan dan lancar untuk merasakan ketegangan di punggung atas dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi dengan kecepatan lambat.

4. Peregangan

Latihan “Peregangan” membantu meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan yang terjadi pada punggung di siang hari. Untuk melakukannya, Anda perlu duduk di kursi, regangkan punggung dan buang napas, regangkan ke depan sebanyak mungkin. Maka Anda perlu perlahan dan lancar kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Lakukan 10 repetisi dengan kecepatan lambat.

Kesimpulannya, latihan yang dijelaskan di atas akan membantu Anda menghilangkan rasa bungkuk, memperkuat tulang belakang, dan memperbaiki postur tubuh Anda. Ingatlah untuk melakukannya secara teratur dan perlahan untuk menghindari cedera dan mencapai efek maksimal. Jika Anda memiliki penyakit tulang belakang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga.