¿Qué cuatro ejercicios ayudarán a deshacerse de la espalda encorvada?

Encorvarse es un problema al que se enfrentan muchas personas en nuestro mundo moderno. Postura incorrecta, encorvados, escoliosis: todo esto puede provocar problemas de salud graves. Sin embargo, existen varios ejercicios que pueden ayudarle a deshacerse de la postura encorvada y fortalecer la columna.

1. Gato

El ejercicio "Gato" es uno de los mejores para fortalecer la columna. Para realizarlo es necesario ponerse a cuatro patas, enderezar la espalda y bajar la cabeza hasta el pecho. Luego, debe enderezar la columna lenta y suavemente, doblando la cintura y bajando la cabeza. Repite el ejercicio 50 veces a ritmo lento, haciéndolo inmediatamente después de despertarte y antes de acostarte.

2. Desviación

El ejercicio Backbend ayuda a trabajar y abrir la parte superior de la espalda. Para realizarlo, debes pararte de espaldas a la pared a una distancia de un paso, apoyar la espalda contra la pared y doblar los codos. Luego debes inclinarte lenta y suavemente hacia adelante, dejando las manos en la pared como apoyo. Realiza 8 repeticiones a un ritmo lento.

3. abriendo la espalda

Para realizar el ejercicio de Apertura de Espalda es necesario arrodillarse, colocar la pelvis sobre las piernas, apuntar los dedos de los pies hacia afuera y levantar los brazos por encima de la cabeza. Luego, debes inclinarte lenta y suavemente hacia atrás para sentir la tensión en la parte superior de la espalda y volver a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones a un ritmo lento.

4. Extensión

El ejercicio de “Estiramiento” ayuda a estirar la columna y aliviar la tensión que se produce en la espalda durante el día. Para realizarlo es necesario sentarse en una silla, estirar la espalda y exhalar, estirándose hacia adelante tanto como sea posible. Luego, mientras inhala, debe regresar lenta y suavemente a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones a un ritmo lento.

En conclusión, los ejercicios descritos anteriormente le ayudarán a deshacerse de la postura encorvada, fortalecer la columna y mejorar la postura. Recuerda realizarlos con regularidad y a un ritmo lento para evitar lesiones y conseguir el máximo efecto. Si tiene alguna enfermedad de la columna, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.