Hansı dörd məşq əyilmiş beldən qurtulmağa kömək edəcək?

Slouching müasir dünyamızda bir çox insanın qarşılaşdığı problemdir. Yanlış duruş, əyilmə, skolyoz - bütün bunlar ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bununla belə, əyilmədən xilas olmaq və onurğa sütununu gücləndirmək üçün bir neçə məşq var.

1. pişik

"Pişik" məşqi onurğa sütununu gücləndirmək üçün ən yaxşılarından biridir. Bunu yerinə yetirmək üçün dörd ayaq üzərində durmaq, kürəyinizi düzəltmək və başınızı göğsünüzə endirmək lazımdır. Sonra yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə belinizi düzəltmək, beldən əyilmək və başınızı aşağı salmaq lazımdır. Məşqi oyandıqdan dərhal sonra və yatmazdan əvvəl yavaş bir sürətlə 50 dəfə təkrarlayın.

2. əyilmə

Backbend məşqi arxanın yuxarı hissəsini işləməyə və açmağa kömək edir. Bunu yerinə yetirmək üçün arxanızla divara bir addımlıq məsafədə dayanmaq, kürəyinizi divara söykəmək və dirsəklərinizi əymək lazımdır. Sonra əllərinizi dəstək olaraq divara qoyaraq yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə irəli əyilməlisiniz. Yavaş bir sürətlə 8 təkrar edin.

3. Arxasını açmaq

Arxa açılış məşqini yerinə yetirmək üçün diz çökməli, çanaqlarınızı ayaqlarınızın üstünə qoymalı, barmaqlarınızı yuxarı qaldırmalı və qollarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırmalısınız. Sonra yuxarı kürəyinizdə gərginliyi hiss etmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə geri əyilməlisiniz. Yavaş bir sürətlə 15 təkrar edin.

4. Uzatma

“Uzanma” məşqi onurğanın uzanmasına və gün ərzində beldə yaranan gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bunu yerinə yetirmək üçün stulda oturmaq, kürəyinizi uzatmaq və nəfəs almaq, mümkün qədər irəli uzanmaq lazımdır. Sonra nəfəs alarkən yavaş və hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Yavaş bir sürətlə 10 təkrar edin.

Yekun olaraq qeyd edək ki, yuxarıda təsvir edilən məşqlər əyilməkdən qurtulmağa, onurğanızı gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Yaralanmaların qarşısını almaq və maksimum effekt əldə etmək üçün onları müntəzəm və yavaş bir sürətlə etməyi unutmayın. Əgər hər hansı onurğa xəstəliyiniz varsa, idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.