Sadə bir qayda: məşq zamanı əzələlər böyümür!

Dəmir idman dünyasına yenicə qədəm qoyan yeni gələnlərin əksəriyyətində tamamilə yanlış bir stereotip var. Onlar inanırlar ki, nə qədər çox məşq etsələr, bir o qədər yaxşıdır. Son nəticə nədir? – həddindən artıq məşq, durğunluq və boğaz ağrısı... Və bir addım irəli deyil, iki addım geri çəkilirik! Bundan sonra, yeni başlayanlar idman zalına daha böyük həvəslə gəlir və üçqat güclə daha çox "çəkir". Nəticədə, ən yaxşı halda: xroniki boğaz ağrısı və xroniki həddən artıq məşq, ən pis halda: ömürlük zədə və əbədi olaraq dəmir idmanı ilə ayrılmaq...

Hər hansı bir başlanğıc üçün əsas şey bir sadə qaydanı başa düşməkdir: məşq zamanı əzələlər böyümür! Əksinə - siz istirahət edərkən əzələlər böyüyür! Və kifayət qədər qidalı balanslaşdırılmış qidalanmaya sahib olsanız belə! Əslində, bodibildinq dünyası üç sütun üzərində dayanır:

1. Qidalanma,
2. Bərpa,
3. Təlim.

Diqqət yetirin: təlim üçüncü yerdədir və bu səbəbsiz deyil! Çünki ilk iki xal olmadan, müvəffəqiyyətli bir idmançı olaraq, onlara məhəl qoymasanız, dəyərsizsiniz!

Beləliklə, nəticə: qidalanmanı lazımi səviyyədə qoymalıyıq. Və bunu necə etmək olar? Daim mətbəxdə gəzirsiniz və daim bişirirsiniz və yeyirsiniz - heç də yox! Daha yaxşı bir yol var: indi yalnız protein almaq kifayətdir, uzun müddət davam etməsi üçün bir anda çox miqdarda qəbul etməyi məsləhət görürük. Siz həmçinin bir shaker almaq lazımdır - protein kokteylləri hazırlamaq üçün idman şüşəsi. Əslində hamısı budur.

İndi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əlavə, pəhrizimizə əlavə yeməklər əlavə edirik. Əslində, müntəzəm yeməklər və protein sarsıntısı arasında alternativ. Hazırlamaq asandır: bir neçə qaşıq quru protein tozunu çalkalayıcıya atın, su, süd və ya şirə əlavə edin - zövqünüzə uyğun olanı. Tam qarışdırmaq üçün yaxşıca çalxalayın - bu qədər, kokteyl hazırdır, onu daxili istifadə edə bilərsiniz!