Một nguyên tắc đơn giản: cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện!

Hầu hết những người mới bước chân vào thế giới thể thao sắt đều có những định kiến ​​hoàn toàn sai lầm. Họ tin rằng càng tập luyện nhiều thì càng tốt. Kết quả cuối cùng là gì? – tập luyện quá sức, trì trệ và đau họng… Và thay vì tiến một bước, chúng ta lại lùi hai bước! Sau đó, người mới bắt đầu đến phòng tập với sự nhiệt tình hơn nữa và “kéo” nhiều hơn với sức mạnh gấp ba lần. Kết quả là, tốt nhất là: đau họng mãn tính và tập luyện quá sức mãn tính, và tệ nhất: chấn thương suốt đời và chia tay môn thể thao sắt mãi mãi...

Điều quan trọng đối với bất kỳ người mới bắt đầu nào là hiểu một quy tắc đơn giản: cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện! Ngược lại—cơ bắp phát triển khi bạn nghỉ ngơi! Và ngay cả khi bạn có đủ dinh dưỡng cân bằng dinh dưỡng! Trên thực tế, thế giới thể hình dựa trên ba trụ cột:

1. dinh dưỡng,
2. Sự hồi phục,
3. Đào tạo.

Xin lưu ý: đào tạo ở vị trí thứ ba, và điều này không phải là không có lý do! Bởi vì nếu không có hai điểm đầu tiên, bạn, với tư cách là một vận động viên thành công, sẽ vô giá trị nếu bỏ qua chúng!

Do đó kết luận: chúng ta cần đưa dinh dưỡng ở mức hợp lý. Và làm thế nào để làm điều đó? Rằng bạn liên tục vào bếp và liên tục nấu ăn - không hề! Có một cách tốt hơn: bây giờ tất cả những gì bạn phải làm là mua protein; chúng tôi khuyên bạn nên dùng số lượng lớn cùng một lúc để có thể sử dụng được lâu dài. Bạn cũng sẽ cần mua một bình lắc - một loại bình thể thao để làm protein lắc. Thực ra đó là tất cả.

Bây giờ, ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, chúng ta còn bổ sung thêm các bữa ăn bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Trên thực tế, xen kẽ giữa các bữa ăn thông thường và protein lắc. Thật dễ dàng để chuẩn bị: cho một vài thìa bột protein khô vào bình lắc, thêm nước, sữa hoặc nước trái cây - bất cứ thứ gì phù hợp với khẩu vị của bạn. Lắc đều để trộn hoàn toàn - thế là xong, cocktail đã sẵn sàng, bạn có thể sử dụng nội bộ!