単純なルール: トレーニング中に筋肉は成長しない!

アイアンスポーツの世界に入ったばかりのほとんどの新参者は、完全に間違った固定観念を持っています。彼らはトレーニングすればするほど上達すると信じています。最終的な結果は何ですか? – オーバートレーニング、停滞、喉の痛み...そして、一歩前進する代わりに二歩後退してしまいます。この後、初心者はさらに熱心にジムに来て、さらに3倍の力で「引っ張る」ことになります。その結果、良くて慢性的な喉の痛みと慢性的なオーバートレーニング、最悪の場合、一生に一度の怪我、アイアンスポーツとの永遠の別れを迎えることになります...

初心者にとって重要なことは、トレーニング中に筋肉は成長しないという単純なルールを理解することです。逆に、筋肉は休んでいる間に成長します。栄養バランスのとれた栄養を十分に摂取しても！実際、ボディビルの世界は 3 つの柱の上に成り立っています。

1. 栄養、
2. 回復、
3. トレーニング。

注意してください: トレーニングが 3 番目にありますが、これには理由がないわけではありません。なぜなら、最初の 2 つのポイントを無視すると、成功したアスリートとしてのあなたには価値がありません。

したがって、結論は、栄養を適切なレベルに置く必要があるということです。そしてそれをどうやって行うか？あなたが常にキッチンにたむろし、常に料理をして食べているということは、まったくありません。もっと良い方法があります。プロテインを購入するだけで済みます。長期間持続するために、一度に大量に摂取することをお勧めします。プロテインシェイクを作るためのスポーツボトルであるシェイカーも購入する必要があります。実はそれだけです。

今では、朝食、昼食、夕食に加えて、追加の食事を食事に加えています。実際には、通常の食事とプロテインシェイクを交互に摂取します。準備は簡単です。スプーン数杯の乾燥プロテインパウダーをシェーカーに入れ、水、牛乳、ジュースなどお好みに合わせて加えます。よく振って完全に混ぜ合わせます。これでカクテルの完成です。内部で使用できます。