Basit bir kural: Antrenman sırasında kaslar büyümez!

Demir sporları dünyasına yeni giren çoğu yeni gelenin tamamen yanlış bir stereotipi var. Ne kadar çok antrenman yaparlarsa o kadar iyi olacağına inanıyorlar. Sonuç nedir? – aşırı antrenman, durgunluk ve boğaz ağrısı... Ve bir adım ileri gitmek yerine iki adım geri atıyoruz! Bundan sonra, yeni başlayan kişi spor salonuna daha da büyük bir coşkuyla gelir ve üç kat daha fazla güçle "çeker". Sonuç olarak, en iyi ihtimalle: kronik boğaz ağrısı ve kronik aşırı antrenman; en kötü ihtimalle ise: ömür boyu yaralanma ve demir sporlarından sonsuza kadar ayrılma...

Yeni başlayan herkes için asıl önemli olan basit bir kuralı anlamaktır: kaslar antrenman sırasında büyümez! Tam tersi; dinlenirken kaslarınız büyür! Ve yeterli besleyici dengeli beslenmeye sahip olsanız bile! Aslında vücut geliştirme dünyası üç temel üzerine kuruludur:

1. Beslenme,
2. İyileşmek,
3. Eğitim.

Lütfen dikkat: eğitim üçüncü sıradadır ve bu sebepsiz değildir! Çünkü ilk iki puan olmadan, başarılı bir sporcu olarak bunları görmezden gelirseniz hiçbir işe yaramazsınız!

Dolayısıyla sonuç: Beslenmeyi uygun seviyeye koymamız gerekiyor. Peki nasıl yapılır? Sürekli mutfakta takılıyorsun ve sürekli yemek pişirip yiyorsun - hiç de değil! Daha iyi bir yol var: Artık tek yapmanız gereken protein satın almak; uzun süre dayanması için tek seferde büyük miktarlarda almanızı öneririz. Ayrıca bir çalkalayıcı satın almanız gerekecek - protein karışımları yapmak için bir spor şişesi. Aslında hepsi bu.

Artık kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra beslenmemize ek öğünler de ekliyoruz. Aslında, normal öğünler ile protein içeceği arasında geçiş yapmak. Hazırlaması kolaydır: Birkaç kaşık kuru protein tozunu bir çalkalayıcıya atın, su, süt veya meyve suyu ekleyin - damak tadınıza uygun olanı. Tamamen karıştırmak için iyice çalkalayın - işte bu, kokteyl hazır, dahili olarak kullanabilirsiniz!