Uma regra simples: os músculos não crescem durante o treino!

A maioria dos recém-chegados que acabaram de entrar no mundo dos esportes com ferro tem um estereótipo completamente errado. Eles acreditam que quanto mais treinarem, melhor. Qual é o resultado final? – overtraining, estagnação e dor de garganta... E em vez de um passo à frente damos dois passos para trás! Depois disso, o iniciante chega à academia com ainda mais entusiasmo e “puxa” ainda mais com o triplo da força. Como resultado, na melhor das hipóteses: dor de garganta crônica e overtraining crônico e, na pior das hipóteses: lesões para o resto da vida e abandono dos esportes de ferro para sempre...

O principal para qualquer iniciante é entender uma regra simples: os músculos não crescem durante o treino! É o contrário: os músculos crescem enquanto você descansa! E mesmo se você tiver uma nutrição nutritiva e balanceada suficiente! Na verdade, o mundo do fisiculturismo se baseia em três pilares:

1. Nutrição,
2. Recuperação,
3. Treinamento.

Atenção: o treinamento está em terceiro lugar, e não é à toa! Porque sem os dois primeiros pontos, você, como atleta de sucesso, não vale nada se os ignorar!

Daí a conclusão: precisamos colocar a nutrição no nível adequado. E como fazer isso? Que você fica constantemente na cozinha e cozinha e come constantemente - de jeito nenhum! Existe uma maneira melhor: agora basta comprar proteína; recomendamos ingerir grandes quantidades de uma só vez para que dure por muito tempo. Você também precisará comprar um shaker - uma garrafa esportiva para fazer shakes de proteína. Isso é tudo, na verdade.

Agora, além do café da manhã, almoço e jantar, acrescentamos refeições adicionais à nossa dieta. Na verdade, alternando entre refeições regulares e um shake de proteína. É fácil de preparar: coloque algumas colheres de proteína em pó seca em uma coqueteleira, adicione água, leite ou suco - o que mais lhe agradar. Agite bem para misturar completamente - pronto, o coquetel está pronto, você pode usar internamente!