Aturan sederhana: otot tidak tumbuh selama latihan!

Kebanyakan pendatang baru yang baru memasuki dunia olahraga besi memiliki stereotip yang salah. Mereka percaya bahwa semakin banyak mereka berlatih, semakin baik. Apa hasil akhirnya? – latihan berlebihan, stagnasi, dan sakit tenggorokan... Dan alih-alih maju satu langkah, kita malah mundur dua langkah! Setelah itu, pemula datang ke gym dengan antusiasme yang lebih besar dan “menarik” lebih banyak lagi dengan kekuatan tiga kali lipat. Akibatnya, yang terbaik: sakit tenggorokan kronis dan latihan berlebihan yang kronis, dan yang terburuk: cedera seumur hidup, dan berpisah dengan olahraga besi selamanya...

Hal utama bagi setiap pemula adalah memahami satu aturan sederhana: otot tidak tumbuh selama latihan! Yang terjadi sebaliknya—otot tumbuh saat Anda beristirahat! Dan bahkan jika Anda memiliki nutrisi seimbang yang cukup! Faktanya, dunia binaraga berdiri di atas tiga pilar:

1. Nutrisi,
2. Pemulihan,
3. Pelatihan.

Harap diperhatikan: pelatihan berada di urutan ketiga, dan ini bukan tanpa alasan! Karena tanpa dua poin pertama, Anda sebagai atlet sukses tidak ada gunanya jika mengabaikannya!

Oleh karena itu kesimpulannya: kita perlu menempatkan nutrisi pada tingkat yang tepat. Dan bagaimana cara melakukannya? Bahwa Anda terus-menerus nongkrong di dapur dan terus-menerus memasak dan makan - tidak sama sekali! Ada cara yang lebih baik: sekarang tinggal beli protein, sebaiknya konsumsi sekaligus dalam jumlah banyak agar tahan lama. Anda juga perlu membeli shaker - botol olahraga untuk membuat protein shake. Sebenarnya itu saja.

Sekarang, selain sarapan, makan siang, dan makan malam, kita menambahkan makanan tambahan ke dalam menu makanan kita. Faktanya, bergantian antara makanan biasa dan protein shake. Cara menyiapkannya mudah: masukkan beberapa sendok bubuk protein kering ke dalam shaker, tambahkan air, susu, atau jus - apa pun yang Anda suka. Kocok hingga tercampur sempurna - selesai, koktail sudah siap, Anda dapat menggunakannya secara internal!