一个简单的规则：肌肉在训练过程中不会增长！

大多数刚进入铁运动世界的新人都有一个完全错误的刻板印象。他们相信训练越多越好。最终结果是什么？ – 过度训练、停滞和喉咙痛……我们不是前进了一步，而是后退了两步！此后，初学者带着更大的热情来到健身房，用三倍的力量“拉”得更多。结果，最好的情况是：慢性喉咙痛和慢性过度训练，最坏的情况是：终身受伤，永远告别铁杆运动……

对于任何初学者来说，最重要的是了解一个简单的规则：肌肉在训练过程中不会生长！恰恰相反——肌肉在休息时生长！而且就算你有足够的营养均衡的营养！事实上，健美世界建立在三个支柱之上：

1. 营养，
2. 恢复，
3. 训练。

请注意：培训排在第三位，这并不是没有原因的！因为如果没有前两点，作为一名成功的运动员，如果你忽视它们，你就一文不值！

因此得出的结论是：我们需要将营养保持在适当的水平。以及如何做呢？你经常在厨房里闲逛，不断做饭和吃饭——一点也不！有一个更好的方法：现在你所要做的就是购买蛋白质；我们建议一次大量服用，这样可以持续很长时间。您还需要购买一个摇酒器 - 一个用于制作蛋白质奶昔的运动瓶。事实上，仅此而已。

现在，除了早餐、午餐和晚餐外，我们还在饮食中添加了额外的膳食。事实上，在正餐和蛋白质奶昔之间交替进行。准备起来很容易：将几勺干蛋白粉放入摇酒壶中，添加水、牛奶或果汁——只要适合您的口味即可。摇匀以完全混合 - 就这样，鸡尾酒就准备好了，你可以内部使用它！