Hangi dört egzersiz kambur bir sırttan kurtulmanıza yardımcı olacaktır?

Kambur durmak, modern dünyamızda birçok insanın karşılaştığı bir sorundur. Yanlış duruş, kamburluk, skolyoz - bunların hepsi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak kamburlaşmadan kurtulmanıza ve omurganızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır.

1. Kedi

"Kedi" egzersizi omurgayı güçlendirmek için en iyilerden biridir. Bunu gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve başınızı göğsünüze indirmeniz gerekir. Daha sonra omurganızı yavaşça ve düzgün bir şekilde düzeltmeniz, belinizi bükmeniz ve başınızı aşağı indirmeniz gerekir. Egzersizi, uyandıktan hemen sonra ve yatmadan önce, yavaş bir tempoda 50 kez tekrarlayın.

2. Sapma

Backbend egzersizi sırtın üst kısmının çalışmasına ve açılmasına yardımcı olur. Bunu gerçekleştirmek için sırtınızı duvara bir adım mesafede durmanız, sırtınızı duvara yaslamanız ve dirseklerinizi bükmeniz gerekir. Daha sonra ellerinizi destek olarak duvarda bırakarak yavaşça ve düzgün bir şekilde öne doğru eğilmeniz gerekir. Yavaş bir tempoda 8 tekrar gerçekleştirin.

3. Arkayı açma

Sırt Açma egzersizini gerçekleştirmek için diz çökmeniz, pelvisinizi bacaklarınızın üzerine yerleştirmeniz, ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirmeniz ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız gerekir. Daha sonra sırtınızın üst kısmındaki gerilimi hissetmek ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmek için yavaşça ve düzgün bir şekilde geriye doğru eğilmeniz gerekir. Yavaş bir tempoda 15 tekrar gerçekleştirin.

4. Esneme

“Germe” egzersizi omurganın esnemesine ve gün içinde sırtta oluşan gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı germeniz ve nefes vermeniz, mümkün olduğunca öne doğru uzanmanız gerekir. Daha sonra nefes alırken yavaşça ve düzgün bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Yavaş bir tempoda 10 tekrar gerçekleştirin.

Sonuç olarak yukarıda anlatılan egzersizler kamburlaşmadan kurtulmanıza, omurganızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yaralanmaları önlemek ve maksimum etkiyi elde etmek için bunları düzenli olarak ve yavaş bir hızda yapmayı unutmayın. Herhangi bir omurga hastalığınız varsa egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.